Tips Menjaga Kesehatan Di Usia Senja

MEMASUKI usia senja beberapa fungsi tubuh juga mengalami penurunan. Ini menyebabkan kelompok usia diatas 50 tahun seringkali lebih rentan terkena risiko masalah kesehatan tertentu. Salah satu cara menjaga kesehatan bisa dilakukan dengan cara meningkatkan imunitas tubuh. Berikut adalah beberapa saran untuk menjaga kesehatan di usia senja:

1. Berolahraga secara teratur: Olahraga dapat membantu menjaga kekuatan dan kesehatan jantung serta meningkatkan kesehatan mental. Carilah aktivitas fisik yang menyenangkan bagi Anda, seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau yoga. Cukup 20–30 menit sekali sesi dan lakukan selama beberapa kali dalam seminggu guna meningkatkan kesehatan jantung, memperlancar sirkulasi darah, mencegah penyakit tulang dsb.
2. Makan makanan sehat: Pilih makanan yang kaya akan nutrisi, dimulai dengan mengkonsumsi sayuran, oats atau gandum sebagai alternatif pengganti nasi, mengkonsumsi  buah-buahan seperti  buah berri yang sangat bagus untuk otak dan menurunkan resiko penyakit Alzheimer, protein nabati seperti kacang-kacangan yang mengandung zat yang diperlukan tubuh untuk mengurangi kolesterol jahat (LDL), serta sumber protein hewani seperti daging tanpa lemak atau ikan. Hindari makanan yang tinggi lemak, sodium, dan gula tambahan. Dan jangan lupa mengkonsumsi vitamin seperti vitamin B12, Vitamin B6, Vitamin D dan zat besi.
3. Minum cukup air: Pastikan untuk selalu mengonsumsi cukup air setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
4. Berhenti merokok: Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker. Berhenti merokok akan membantu menjaga kesehatan Anda di usia senja.
5. Periksakan kesehatan secara teratur: Jangan menunggu sampai terjadinya masalah kesehatan untuk memeriksakan diri. Pastikan untuk memeriksakan diri secara teratur, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu atau memiliki keluarga yang memiliki riwayat penyakit.
6. Gunakan pelindung kulit ( Sun Screen ): Cuaca yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat merusak kulit Anda. Gunakan pelindung kulit seperti lotion dengan SPF yang tinggi atau topi saat Anda berada di luar ruangan. sunscreen dapat menghalangi sinar berbahaya agar tidak menembus dan menimbulkan gangguan pada kulit serta menurunkan resiko terkena kanker kulit,
7. Tetap terhubung dengan orang-orang terdekat: Menjaga hubungan dengan orang-orang terdekat dapat membantu menjaga kesehatan mental anda. Carilah cara untuk terhubung dengan orang-orang terdekat, seperti mengobrol melalui telepon, video call, atau bertemu secara fisik dengan mempertimbangkan protokol kesehatan yang tepat.
8. Tetap aktif secara mental: Menjaga kesehatan mental sangat penting di usia senja. Carilah cara untuk terus belajar dan mengembangkan diri, seperti dengan membaca, menulis, mengikuti kelas online, melakukan meditasi dan relaksasi serta memperbanyak ibadah seperti dzikir agar hati dan pikiran tetap tenang.(DW)***

Baca juga Menjelang Akhir Tahun, Kabupaten Ciamis Kembali Raih Penghargaan Tingkat Jawa Barat

Sumber :