CIAMIS, (GNC);- Cuaca cerah dan sinar matahari yang hangat memang bisa menjadi momen yang sempurna untuk beraktivitas di luar rumah. Namun, suhu yang terus meningkat hingga terlalu panas dapat mengganggu kesehatan dan aktivitas harian kita.
Paparan sinar matahari yang berlebihan tidak hanya membuat tubuh merasa tidak nyaman, tetapi juga bisa berdampak buruk jika tidak ditangani dengan tepat.
Untuk itu, penting untuk mengetahui langkah-langkah pencegahan agar tubuh tetap sehat dan nyaman meski berada di bawah terik matahari. Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu Anda mengatasi dampak cuaca panas dan tetap beraktivitas maksimal.
Tips Menjaga Kesehatan Saat Cuaca Panas
Dihimpun dari laman Unit Pelayanan Kesehatan Kementerian Kesehatan, ada beberapa tips yang bisa diterapkan untuk meminimalisir dampak cuaca panas. Yuk, disimak!
1. Minum Banyak Air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah prioritas utama saat cuaca panas. Pastikan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air setiap hari. Hal ini penting untuk mencegah dehidrasi, terutama saat banyak berkeringat. Hindari minuman berkafein dan beralkohol, karena dapat memperburuk kondisi dehidrasi.
2. Hindari Paparan Sinar Matahari Langsung
Sebaiknya hindari berada di luar ruangan antara pukul 11.00 hingga 15.00, saat sinar matahari berada di puncaknya. Jika memang harus keluar, gunakan pelindung seperti topi, payung, atau kacamata hitam untuk mengurangi paparan langsung sinar UV yang berbahaya bagi kulit.
3. Kenakan Pakaian yang Tepat
Pilih pakaian yang longgar, ringan, dan berwarna cerah. Warna-warna terang lebih baik dalam memantulkan sinar matahari daripada warna gelap yang menyerap panas. Bahan katun juga sangat direkomendasikan karena dapat membantu sirkulasi udara dan mengurangi rasa panas.
4. Gunakan Tabir Surya
Sebelum beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa untuk mengoleskan tabir surya dengan SPF minimal 30. Tabir surya berfungsi melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, seperti sunburn dan penuaan dini. Oleskan ulang setiap dua jam, terutama jika berkeringat atau berenang.
5. Konsumsi Makanan Ringan dan Sehat
Untuk menjaga hidrasi tubuh, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung air, seperti buah-buahan dan sayuran. Hindari makanan berat yang bisa meningkatkan suhu tubuh dan menyebabkan rasa tidak nyaman di tengah cuaca panas.
6. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga energi tubuh, terutama saat beraktivitas di cuaca panas. Kurang istirahat dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap gejala kelelahan panas.
7. Gunakan Pendingin Ruangan atau Kipas Angin
Jika berada di dalam ruangan, pastikan suhu tetap sejuk dengan menggunakan AC atau kipas angin. Ini membantu mengurangi kelembaban dan menjaga suhu tubuh tetap stabil.
Akan tetapi, dalam kondisi cuaca terik yang sangat panas, suhu tubuh dapat meningkat drastis dan sebabkan heatstroke.
Heatstroke adalah kondisi ketika sakit kepala, kulit merah, dan jantung berdebar muncul setelah merasakan suhu panas berlebihan.
Nah, supaya kita dapat menghindari kondisi menyulitkan ini, teman-teman harus menjaga kesehatan tubuh selama cuaca panas. (Rin’z)**
