Tips Berolahraga Saat Bulan Puasa

PUASA bukanlah halangan bagi Anda untuk tetap berolahraga demi menjaga kebugaran tubuh. Saat bulan puasa, olahraga tetap dapat dilakukan namun dengan beberapa pertimbangan yang perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan dan kondisi tubuh.

Berikut adalah beberapa tips untuk berolahraga saat bulan puasa:

Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga

Anda bisa olahraga saat menjelang buka puasa, setelah buka puasa atau setelah makan sahur, dan hindarilah berolahraga saat cuaca sangat panas.

Olahraga menjelang buka puasa bisa dilakukan karena dapat membantu menghilangkan lemak lebih banyak. Setelah berolahraga dan menggunakan sisa energi, kemudian Anda bisa makan saat buka puasa untuk menggantikan energi yang hilang.

Olahraga setelah buka puasa, setidaknya dua sampai tiga jam setelah berbuka. Tunggu sampai tubuh mampu mencerna makanan, sehingga Anda bisa mendapatkan energi lagi untuk berolahraga.

Olahraha setelah sahur, pada waktu ini, tubuh telah menerima energi dari makanan, cukup lakukan olahraga ringan setelah sahur. Karena, Anda harus menyediakan energi untuk melakukan aktivitas seharian sampai waktu buka puasa.

Namun, harus diingat, jangan memaksakan untuk melakukan olahraga yang berlebihan. Pilihan waktu yang tepat dengan membatasi aktivitas olahraga dalam keadaan berpuasa dengan sisa energi yang sedikit.

Baca Juga: 6 Jenis Olahraga yang Dianjurkan Rasulullah

Pilih jenis olahraga

Anda bisa memilih olahraga yang ringan dan tidak terlalu menguras tenaga, salah satunya olahraga kardio ringan, seperti jalan kaki, jogging ringan, atau yoga. Hindari olahraga yang terlalu berat atau berisiko cedera. Tidak disarankan mencoba intensitas olahraga tinggi karena tubuh Anda mungkin belum mampu melakukannya.

Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum dan setelah berolahraga

Minumlah air putih yang cukup pada saat sahur dan berbuka puasa untuk menghindari dehidrasi.

Baca Juga: 7 Gerakan Yoga Atasi Sakit Punggung

Jangan berolahraga terlalu lama atau terlalu intensif

Olahraga selama 30-60 menit setiap harinya sudah cukup untuk menjaga kesehatan.

Jangan lupa untuk istirahat

Jangan memaksakan diri untuk berolahraga jika tubuh tidak kuat, beristirahatlah saat tubuh sudah merasa lelah.

Dengan memperhatikan tips-tips tersebut, Anda masih dapat berolahraga dan menjaga kesehatan tubuh saat bulan puasa. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau merasa tidak nyaman, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga saat bulan puasa. (Mia)***

Referensi: https://hellosehat.com/kebugaran/waktu-olahraga-saat-puasa/