Seiring dengan perkembangan zaman, kehidupan modern sering menuntut kita untuk terus beraktivitas, menyebabkan tidur sering kali terpinggirkan. Namun, ungkapan populer “tidur 8 jam sehari” memiliki dasar ilmiah yang kuat dan penting untuk kesejahteraan kita. Mari kita telusuri alasan mengapa tidur 8 jam dianggap ideal.
Restorasi Fisik. Selama kita tidur, tubuh kita bekerja keras memperbaiki dan membangun ulang jaringan. Hormon pertumbuhan, yang esensial untuk pertumbuhan dan pemulihan otot, paling aktif selama tidur nyenyak. Delapan jam tidur memberi tubuh waktu yang cukup untuk melakukan proses restorasi ini.
Kesehatan Kognitif dan Memori, Tidur memainkan peran krusial dalam konsolidasi memori. Selama kita tidur, otak memproses informasi dari hari itu, menyimpannya ke dalam memori jangka panjang. Mengurangi tidur dapat mengganggu kemampuan ini, membuatnya sulit untuk mengingat informasi yang baru.
Baca juga Vitamin D: Matahari, Nutrisi, & Kesehatan Anda
Keseimbangan Hormonal. Tidur mempengaruhi keseimbangan berbagai hormon di tubuh, termasuk insulin, kortisol, leptin, dan ghrelin. Tidur yang tidak memadai dapat mengganggu keseimbangan hormon ini, meningkatkan risiko kondisi seperti obesitas, diabetes, dan stres.
Sistem kekebalan tubuh kita memanfaatkan waktu tidur untuk memproduksi protein yang disebut sitokin, yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Kurang tidur dapat mengurangi produksi sitokin, melemahkan respons kekebalan tubuh.
Kualitas dan kuantitas tidur yang memadai sangat berhubungan dengan mood dan kesejahteraan emosional kita. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko depresi dan kecemasan, serta mengurangi kemampuan kita untuk mengatasi stres.
Mengapa Tidur 8 Jam?
Meskipun kebutuhan tidur bervariasi antar individu, banyak penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar orang dewasa memerlukan antara 7-9 jam tidur setiap malam untuk berfungsi dengan baik. Delapan jam sering dianggap sebagai titik tengah yang baik, memberikan keseimbangan antara kebutuhan fisik dan kognitif tubuh.
Meskipun kehidupan modern sering kali menuntut kita untuk berfungsi dengan kurang tidur, penting untuk mengenali manfaat mendalam dari tidur 8 jam. Seiring dengan diet seimbang dan olahraga, tidur yang berkualitas adalah salah satu pilar kesejahteraan. Untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, pastikan Anda memberi diri Anda istirahat yang cukup setiap malam.(gilang**)
