CIAMIS, HEALTH, (GNC); – Era digital membawa berbagai kemudahan dan peluang, tetapi juga membawa sejumlah tantangan yang dapat memengaruhi kesehatan mental. Berikut ini, kita akan mengeksplorasi pentingnya menjaga kesehatan mental di era digital, sambil memberikan tips praktis untuk mengatasi dampak negatif dan mempertahankan keseimbangan yang sehat.
• Dampak Era Digital pada Kesehatan Mental
1. Tingkat Stres yang Tinggi
Teknologi yang terus berkembang, konektivitas 24/7, dan tekanan untuk tetap terhubung dapat meningkatkan tingkat stres. Informasi yang terus-menerus dan ekspektasi yang tinggi dapat menimbulkan kecemasan dan kelelahan mental.
2. Gangguan Tidur Akibat Ponsel Pintar
Ponsel pintar dan perangkat digital seringkali menjadi penyebab gangguan tidur. Paparan cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang penting untuk regulasi tidur.
3. Perbandingan Sosial dan Rasa Tidak Cukup
Media sosial dapat menciptakan lingkungan di mana orang merasa perlu untuk selalu membandingkan diri mereka dengan orang lain. Ini dapat menyebabkan rasa tidak puas, rendah diri, dan masalah kesehatan mental lainnya.
4. Ketidakpastian dan Kecemasan Online
Berita palsu, informasi yang tidak jelas, dan percakapan online yang kurang beradab dapat menciptakan lingkungan online yang penuh dengan ketidakpastian dan kecemasan.
• Strategi untuk Menjaga Kesehatan Mental di Era Digital
1. Batas Waktu Penggunaan Gadget
Tetapkan batasan waktu untuk penggunaan gadget Anda. Hindari terlalu lama terpaku pada layar ponsel atau komputer, terutama sebelum tidur
2. Pilih Konten Positif di Media Sosial
Kurangi konsumsi konten yang dapat memicu perbandingan sosial negatif. Pilih untuk mengikuti akun-akun yang memberikan inspirasi dan dukungan positif.
3. Atur Waktu Tidur yang Konsisten
Pastikan Anda memiliki rutinitas tidur yang konsisten. Hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur dan ciptakan lingkungan tidur yang tenang.
4. Berkomunikasi secara Langsung
Meskipun kita hidup di era digital, berusahalah untuk berkomunikasi secara langsung dengan orang-orang di sekitar Anda. Pertemuan wajah ke wajah dapat memberikan rasa koneksi yang lebih mendalam.
5. Temukan Aktivitas Kesehatan Mental yang Menyenangkan
Cari kegiatan yang memberikan kegembiraan dan relaksasi. Ini bisa mencakup seni, olahraga, atau meditasi. Tentukan waktu reguler untuk melakukan kegiatan-kegiatan ini.
6. Buat Batasan untuk Pemberitahuan dan Aplikasi
Atur pemberitahuan pada ponsel Anda untuk menghindari gangguan yang tidak perlu. Pertimbangkan untuk mematikan notifikasi selama periode tertentu agar Anda dapat fokus pada kegiatan lain.
7. Periksa dan Atur Pengaturan Privasi
Pastikan untuk memeriksa dan mengatur pengaturan privasi pada platform media sosial Anda. Mengelola siapa yang dapat melihat informasi pribadi Anda dapat membantu mengurangi tekanan dan ketidaknyamanan.
Baca juga: Strategi Mengatasi Stres di Tempat Kerja
Meskipun era digital membawa sejumlah tantangan, ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk menjaga kesehatan mental. Dengan memahami dampak negatif dan menerapkan strategi untuk mengatasi mereka, kita dapat tetap menjaga keseimbangan dan kesehatan mental di tengah dunia yang terus berubah ini. Mengenali pentingnya memprioritaskan kesehatan mental di era digital adalah langkah pertama menuju kehidupan yang lebih seimbang dan memuaskan. (Arin)**
