Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Setelah Berolahraga!

CIAMIS, SPORT, (GNC); – Makanan dan minuman yang baik dikonsumsi setelah berolahraga bisa dilihat dari kandungan nutrisinya. Namun, setelah berolahraga, tubuh tentunya memerlukan asupan nutrisi yang tepat sesuai kebutuhan. Oleh karena itu, diperlukan asupan protein dan karbohidrat, serta elektrolit.

Protein bekerja memulihkan otot setelah berolahraga, karbohidrat berfungsi menggantikan energi yang telah digunakan. Apalagi, tubuh anda yang telah menggunakan banyak gula serta kehilangan elektrolit selama berolahraga. Sebab itu, anda harus memperhatikan asupan setelah berolahraga agar pemulihan tubuh berjalan normal.

Berikut Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Setelah Berolahraga, diantaranya:

1. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan yang diolah dari biji-bijian dan memiliki khasiat yang banyak untuk kesehatan tubuh. Setiap setengah mangkuk oatmeal, terkandung 27 gram karbohidrat, 5 gram protein, dan 4 gram fiber. Tidak hanya itu, oatmeal juga mengandung beta-glucan yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol. Oleh karena itulah, oatmeal baik dikonsumsi setelah berolahraga.

2. Susu Cokelat

Minuman yang cocok dikonsumsi setelah berolahraga ialah susu cokelat. Sebab, susu cokelat sangat digemari oleh penggiat olahraga angkat beban ataupun para atlet lainnya. Susu cokelat memberikan tubuh seperti, protein, kalsium, serta karbohidrat yang diperlukan untuk proses pemulihan otot dan perkembangan otot, terutama setelah olahraga yang sangat intens.

3. Sandwich

Roti sandwich dapat mencukupi kebutuhan karbohidrat setelah berolahraga. Menambahkan roti dengan sayuran atau daging akan mengoptimalkan kombinasi protein dan karbohidrat. Pilihlah roti gandum untuk membuat sandwich. Selain itu, anda juga perlu memperhatikan porsi sandwich agar tidak berlebihan.

4. Air Kelapa

Air kelapa merupakan minuman yang cocok dikonsumsi setelah berolahraga. Hal ini berkaitan dengan kandungan air kelapa yang sangat kaya akan elektrolit dan antioksidan. Air kelapa juga memiliki kandungan potasium (elektrolit penting yang hilang dalam keringat yang membantu penyimpanan karbohidrat untuk energi) lima kali lebih banyak dibandingkan dengan minuman olahraga pada umumnya.

5. Edamame

Kacang berwarna hijau ini dapat anda jadikan salah satu opsi makanan sehat. Edamame mengandung protein berkualitas tinggi. Tidak hanya itu, kacang ini juga mengandung karbohidrat sehingga dapat mengisi kembali energi setelah berolahraga. Bahkan, isoflavon yang terkandung di dalam edamame dapat menurunkan risiko osteoporosis. Adapun kalsium dan magnesium yang terkandung di dalamnya dapat mengurangi gejala PMS, mencegah migrain, dan mengontrol gula darah.

6. Jus Jeruk

Jus merupakan minuman yang sangat baik untuk menggantikan vitamin dan mineral yang hilang saat olahraga intens. Misalnya saja jus jeruk. Gula alami yang ada di dalam jus jeruk (jeruk asli, bukan sirop atau konsentrat) cukup untuk menggantikan sebagian gula yang digunakan tubuh. (Arinzona)***

Ref: Liputan6.com