CIAMIS, SPORT, (GNC); – OLAHRAGA merupakan kegiatan yang tidak bisa dipisahkan dari kehidupan Anda. Namun, sebagian orang menganggap bahwa penyakit asma sebagai kondisi yang dapat menghambat kegiatan sehari-hari.
Sederhananya, penderita asma tidak boleh sembarangan dalam memilih aktivitas berolahraga. Jika memiliki riwayat penyakit asma, bukan hanya minum obat yang bisa dilakukan untuk mengendalikan asma.
Tetapi sejumlah penelitian pun menyebutkan bahwa penderita asma lebih jarang kambuh dibanding yang tidak berolahraga.
Bahkan ada mitos mengatakan bahwa berolahraga ketika menderita asma memiliki risiko yang berbahaya.
Tentu saja anggapan tersebut tidak benar karena penderita asma tetap bisa berolahraga.
Meskipun penderita asma diizinkan berolahraga, Tidak menghimbau untuk memilih jenis olahraga yang tepat. Sebab jenis olahraga yang terlalu berat juga bisa mengakibatkan asma.
Baca juga: Xpora Internasional Challange 2023, Indonesia Raih 4 Gelar
JENIS OLAHRAGA BAGI PENDERITA ASMA
Berikut ini beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan oleh penderita asma:
• Jalan Sehat
Olahraga yang paling aman dan sederhana untuk dilakukan oleh penderita asma adalah jalan sehat.
Sebab, dengan olahraga ini adalah olahraga yang paling mudah dilakukan namun memiliki seribu manfaat yang baik bagi kesehatan.
Berjalan kaki tiga kali dalam satu minggu, selama 12 minggu secara teratur mampu meningkatkan kebugaran tubuh dan bisa mengendalikan asma.
• Berenang
Olahraga ringan lainnya yaitu berenang. Berenang salah satu olahraga yang berguna untuk membangun otot-otot pernapasan.
Olahraga ini juga bisa membuat paru-paru mendapatkan banyak udara hangat dan lembab.
Namun, tidak dianjurkan untuk terlalu lama ketika berenang. Hal ini dikarenakan dalam beberapa kasus, kandungan klorin di dalam air kolam renang bisa memicu munculnya gejala asma.
• Bersepeda
Jangan khawatir ketika kamu memiliki hobi bersepeda namun memiliki riwayat asma.
Kamu tetap bisa bersepeda namun harus tetap dengan kecepatan santai dan bersepeda dengan jarak pendek.
Kecepatan yang disarankan adalah 30km/jam.
• Yoga
Yoga merupakan olahraga yang banyak diminati karena kegiatannya yang hanya dilakukan di rumah saja.
Olahraga ini tentu saja aman bagi penderita asma karena sebagian besar gerakan yoga dilakukan untuk melatih pernapasan. Selain itu, yoga juga dapat membantu mengendalikan gejala asma.
Walaupun telah memilih jenis olahraga yang tepat, Anda tetap memiliki potensi mengalami kambuh saat berolahraga.
• Mulailah dengan pemanasan
Hal yang terpenting sebelum melakukan olahraga adalah pemanasan.
Baca juga: PBVSI Ciamis Gelar Kejuaraan Bola Voli Antar Club
TIPS OLAHRAGA BAGI PENDERITA ASMA
Pemanasan dilakukan minimal 15 menit sebelum olahraga dimulai, supaya paru-paru dapat menyesuaikan untuk meningkatkan kadar oksigen didalam tubuh.
– Memilih tempat yang tepat
Penting untuk menghindari tempat yang bisa memicu timbulnya gejala asma.
Oleh karena itu pilih tempat yang jauh dari aktivitas yang sibuk, lebih baik jika tempat tersebut memiliki kualitas udara yang bersih.
– Akhiri dengan pendinginan
Jika diawal ada pemanasan maka diakhir harus ada pendinginan.
Melakukan pendinginan sangat penting untuk menyesuaikan kondisi tubuh termasuk paru-paru.
– Ikuti arahan dokter
Hal yang wajib dilakukan bagi penderita asma ketika hendak melakukan olahraga adalah, konsultasi ke dokter.
Ikuti arahan dari dokter tentang apapun yang akan dilakukan. Seperti halnya di mulai dari jenis olahraga, durasi olahraga, dan penggunaan obat asma sebelum dan sesudah olahraga. (Arinzona)***
Ref:
