CIAMIS, SPORT, (GNC); – Penyebab cepat lelah saat olahraga dipengaruhi oleh adanya pola hidup yang tidak sehat. Meskipun anda berolahraga pun akan memiliki dampak ketubuh akan lebih sehat, Namun, jika pola hidup yang anda jalankan tidak sehat, malah akan mengakibatkan hidup yang tidak sehat sebaliknya.

Bahkan dengan olahraga juga yang seharusnya menjadi kegiatan yang membuat tubuh lebih bugar malah membuat tubuh anda semakin lelah dan lemas. Dari beberapa faktor pun seperti dari kondisi kesehatan, makanan yang dikonsumsi, atau waktu istirahat yang kurang lebih harus diperhatikan lagi.

Penyebab cepat lelah saat olahraga harus segera dihindari, karena jika tidak ingin usaha yang anda lakukan pun akan menjadi sia-sia. Tentunya anda juga tidak ingin hanya berolahraga beberapa menit saja sudah membuat lelah dan lemas. Padahal yang inginkan adalah kebugaran dan kesehatan pada tubuh anda.

 

Berikut beberapa Penyebab Cepat Lelah saat Olahraga, yakni:

 

– Tidak Cukup Istirahat

Penyebab cepat lelah saat berolahraga adalah kurangnya tubuh untuk istirahat. Dalam Kementerian Kesehatan Indonesia juga telah menyarankan bahwa waktu tidur yang cukup setidaknya 6-8 jam. Jika kurang dari itu, maka tubuh anda akan cepat lelah saat olahraga. Saat tubuh tak cukup beristirahat, hormon kortisol akan meningkat. Hal ini bisa dapat memicu stres dan menghambat pemulihan tubuh dari stres. Ini bisa mengakibatkan rasa lelah yang berkepanjangan.

Salah satu caranya untuk meredam stres agar mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah dengan meditasi. Sebuah studi telah menemukan bahwa meditasi mindfullness dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi seseorang yang sering mengalami gangguan tidur.

 

– Dehidrasi

Penyebab cepat lelah saat berolahraga adalah dehidrasi atau kurangnya cairan pada tubuh. Dehidrasi menyebabkan tubuh jadi kekurangan volume darah. Akibatnya, pada saat anda berolahraga, jantung akan berdetak lebih cepat dan kuat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen ke otot. Sehingga ditambah lagi, ketika tubuh akan mengeluarkan banyak cairan melalui keringat, tubuh pun akan kehilangan cairan elektrolit.

 

– Kekurangan Karbohidrat

Kekurangan karbohidrat juga adalah salah satu penyebab cepat lelah saat olahraga. Karbohidrat sendiri adalah sumber energi utama tubuh. Yang dimana nantinya akan dipecah menjadi glukosa yang dapat membentuk energi. Meskipun tubuh bisa mengambil energi dari lemak dan protein, tetapi asupan karbohidrat dapat membuat kamu lebih mudah berenergi. Jika anda sedang mengurangi asupan karbohidrat atu sedang diet, sebaiknya pikirkan terlebih dulu sebelum berolahraga.

 

– Kekurangan Zat Besi

Selain karbohidrat, kekurangan zat besi juga menjadi penyebab cepat lelah saat olahraga. Jika tubuh kekurangan zat besi, otomatis tubuh akan cepat mudah lelah. Terutama dalam masa menstruasi, tubuh mengeluarkan banyak zat besi dalam darah.

Jumlah zat besi yang rendah dapat menurunkan kadar oksigen yang beredar dalam tubuh. Hal ini juga berdampak pada penurunan energi pada otot dan otak. Anda juga bisa memperoleh zat besi dari beragam makanan, seperti daging ayam dan ikan, kacang-kacangan, buah bit, brokoli, maupun sayuran hijau.

 

– Tidak Memberi Jeda untuk Tubuh Istirahat

Penyebab cepat lelah saat olahraga selanjutnya adalah tidak memberi jeda untuk tubuh beristirahat. Ketika otot tubuh lelah, itu tandanya tubuh sedang stres.

Berolahraga dapat meningkatkan stres oksidatif dan bisa berdampak pada kerusakan jaringan. Jika memaksa tubuh tetap berolahraga tanpa jeda istirahat, kamu bisa mengalami cedera serius.

Kelelahan yang ekstra akibat olahraga berlebihan juga bisa menimbulkan masalah serius pada kesehatan mental. Alangkah lebih baik jika kamu memberikan waktu rehat yang cukup untuk tubuh.

 

– Sedang Mengonsumsi Obat

Obat-obatan juga bisa menjadi penyebab cepat lelah saat olahraga. Karena obat termasuk golongan beta blocker dapat menurunkan tekanan darah. Saat berolahraga, anda akan merasakan sangat lelah ketika tidak cukup darah yang terpompa ke otak dan otot karena obat tersebut menjaga agar denyut jantung tidak mencapai angka tertentu.

Selain itu, obat golongan statin untuk menurunkan kolestrol tinggi, juga memiliki dampak yang sama. Obat statin bekerja dalam menghalangi coenzyme Q10, yang membuat nutrisi untuk produksi energi dalam tubuh.

 

– Memiliki Kondisi Tiroid

Mudah lelah karena kehabisan energi saat olahraga, mungkin terjadi karena tiroid bermasalah. Menurut American Thyroid Association, 1 dari 8 perempuan mengalami gangguan tiroid.

Hormon tiroid sendiri memiliki peran penting dalam mengatur metabolisme tubuh. Hormon ini dapat mengubah makanan sebagai energi. Cara mudah mengatasinya adalah dengan konsumsi zink, selenium, dan zat besi. Mineral tersebut dapat diperoleh dari rumput laut, telur, dan ikan.

 

Cara Mengatasi Cepat Lelah saat Olahraga, yakni:

 

– Biasakan diri untuk berolahraga

– Jangan pernah melewatkan pemanasan dan pendinginan

– Minum air putih yang cukup

– Cukupi waktu tidur

– Perhatikan asupan karbohidrat

– Waspadai alergi atau asma

– Jangan memaksakan diri melakukan olahraga berat

 

Sumber: Liputan6.com