Gerakan Push Up Bisa Atasi dan Cegah Penyakit Sarcopenia

CIAMIS, HEALTH, (GNC); – Push-up adalah salah satu latihan sangat sederhana yang dapat dilakukan dirumah dan tidak membutuhkan alat olahraga yang mahal. Push up menjadi olahraga ketahanan isometrik, yakni melakukan gerakan dengan memakai benda yang tidak bergerak untuk mendorong kontraksi otot tubuh.

Dibawah ini merupakan beberapa manfaat gerakan push up untuk kesehatan tubuh:

1. Mengatasi dan mencegah sarcopenia

Sarkopenia adalah kelainan otot yang ditandai dengan berkurangnya kekuatan dan massa otot serta penurunan performa fisik. Kondisi ini banyak terjadi pada populasi lanjut usia (Lansia), walau kini sarkopenia juga diketahui terjadi pada usia lebih muda.

2. Menjaga kesehatan tulang dan otot

Sesudah memasuki umur 30 tahun, jaringan pada otot tubuh semakin berkurang sebab proses penuaan. Hal ini dapat menurunkan kekuatan tulang dan otot sampai 5% per tahunnya.

3. Menguatkan anggota tubuh

Dengan kamu melakukan latihan push up ini sekitar 12-15 kali setiap harinya, bagian tubuh, misalnya tungkai, bokong, perut, lengan sampai payudara pun bisa tampak lebih kencang. Efek yang satu ini bisa kamu dapatkan lebih maksimal, bila kamu pun melakukan latihan lainnya seperti yoga, jogging, jalan kaki dan senam aerobik.

4. Membentuk otot tubuh area atas

Biasanya gerakan push up ini sangat banyak memakai otot di area atas tubuh, yakni trisep atau otot bagian luar di lengan atas, bahu dan dada. Walaupun lebih fokus di tubuh area atas, latihan yang satu ini pun bisa menguatkan bagian tubuh yang lainnya, seperti tungkai, punggung, dada dan otot perut.

5. Membangun keseimbangan tubuh

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, latihan push up berguna untuk melatih kekuatan otot yang ada di dalam tubuh. Dengan mempunyai kekuatan yang sangat baik, maka keseimbangan tubuh mu bisa lebih terjaga. Untuk lansia, efek ini dapat menekan risiko terjadinya cedera karena terjatuh.

6. Membangun kesehatan jantung

Melakukan latihan push up sebanyak 3-4 kali dalam seminggu pun bisa membantu membangun kinerja dan kesehatan jantung, sehingga peredaran darah pada tubuh selalu lancar. Dengan demikian, risiko kamu untuk terserang penyakit kardiovaskular pun menjadi berkurang. (Handi)***

Ref: https://www.astronauts.id/blog/ini-manfaat-push-up-untuk-kesehatan-dan-memperkuat-otot/