CIAMIS, (GNC);- Konsumsi gula berlebih menjadi masalah kesehatan serius yang sering diabaikan. Gula yang berlebihan dalam tubuh bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari obesitas, diabetes, hingga masalah jantung. Dokter dan ahli kesehatan mengungkapkan beberapa tanda dan gejala yang menunjukkan bahwa tubuh sudah kelebihan gula. Mengetahui tanda-tanda ini bisa membantu Anda segera mengambil langkah untuk mengurangi asupan gula dan menjaga kesehatan tubuh.
> Rasa Lelah yang Berlebihan
Salah satu tanda utama tubuh kelebihan gula adalah rasa lelah yang berlebihan. Meskipun Anda mengonsumsi banyak kalori dari makanan atau minuman manis, energi yang dihasilkan tidak bertahan lama. Gula menyebabkan lonjakan cepat dalam kadar glukosa darah, namun setelah lonjakan tersebut, gula darah akan turun drastis. Penurunan ini dapat membuat tubuh merasa lemas dan kelelahan, meskipun Anda baru saja makan.
> Sering Merasa Haus dan Mulut Kering
Jika tubuh Anda sering merasa haus meskipun sudah minum cukup air, bisa jadi itu merupakan tanda tubuh kelebihan gula. Ketika kadar gula darah tinggi, tubuh akan mencoba membuang kelebihan gula tersebut melalui urine, yang menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi inilah yang menyebabkan rasa haus berlebihan dan mulut kering. Minum air lebih sering mungkin membantu, namun jika masalah gula darah tidak diatasi, gejala ini akan terus muncul.
> Sering Buang Air Kecil
Tubuh yang kelebihan gula akan merespons dengan cara mengeluarkan gula berlebih melalui urine. Ini menyebabkan ginjal bekerja lebih keras untuk menyaring darah dan menghilangkan kelebihan glukosa. Akibatnya, Anda akan lebih sering buang air kecil. Jika frekuensi buang air kecil Anda meningkat tanpa alasan yang jelas, ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda mengalami kelebihan gula, terutama jika gejala ini disertai rasa haus yang berlebihan.
> Berat Badan Bertambah
Kelebihan konsumsi gula juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Gula yang tidak digunakan sebagai energi oleh tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak. Gula, terutama dalam bentuk fruktosa, dapat meningkatkan produksi lemak di hati, yang pada gilirannya menyebabkan akumulasi lemak di area tubuh tertentu, terutama di perut. Jika Anda merasa sulit untuk menurunkan berat badan meskipun sudah menjalani pola makan yang tampaknya sehat, cobalah periksa asupan gula harian Anda.
> Kulit Bermasalah
Kulit Anda bisa menjadi salah satu indikator utama bahwa tubuh sedang kelebihan gula. Gula berlebih dapat memicu peradangan dalam tubuh, yang menyebabkan timbulnya masalah kulit seperti jerawat, kulit berminyak, dan kulit kering. Gula juga dapat merusak kolagen dan elastin, dua komponen penting dalam menjaga kekencangan dan kelembutan kulit. Akibatnya, kulit Anda bisa tampak lebih kusam dan kehilangan elastisitasnya. Jika Anda mengalami masalah kulit yang tiba-tiba atau berkelanjutan, periksa konsumsi gula Anda sebagai salah satu penyebabnya.
> Mudah Merasa Lapar
Meskipun Anda sudah makan makanan yang manis dan tinggi gula, Anda mungkin tetap merasa lapar setelahnya. Ini terjadi karena gula cepat meningkatkan kadar glukosa dalam darah, tetapi juga dengan cepat menurunkannya kembali. Penurunan cepat ini mengirimkan sinyal ke otak bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak makanan, yang menyebabkan rasa lapar terus-menerus. Jika Anda sering merasa lapar meskipun sudah makan cukup, kemungkinan besar asupan gula Anda terlalu tinggi.
> Masalah dengan Kesehatan Gigi
Kelebihan gula dalam makanan tidak hanya berdampak pada kesehatan tubuh secara umum, tetapi juga pada kesehatan gigi dan mulut. Gula yang tersisa di mulut akan diubah menjadi asam oleh bakteri, yang kemudian dapat menyebabkan kerusakan gigi dan gusi. Jika Anda sering mengalami sakit gigi atau masalah gusi seperti radang atau perdarahan, itu bisa menjadi tanda bahwa asupan gula Anda terlalu tinggi.
> Sulit Berkonsentrasi
Gula yang berlebih dalam tubuh dapat memengaruhi fungsi otak, termasuk kemampuan untuk berkonsentrasi. Setelah lonjakan gula darah yang cepat, tubuh mengalami penurunan energi yang signifikan, yang berdampak pada kemampuan kognitif. Ini dapat menyebabkan sulit fokus, memori yang buruk, atau bahkan rasa bingung. Jika Anda sering merasa sulit berkonsentrasi atau cepat kehilangan fokus, cobalah untuk mengevaluasi konsumsi gula dalam makanan sehari-hari Anda.
Tanda-tanda tubuh kelebihan gula bisa muncul dalam berbagai bentuk, mulai dari kelelahan, rasa haus berlebihan, hingga masalah pada kulit dan berat badan. Memahami gejala-gejala ini sangat penting untuk menghindari dampak jangka panjang dari konsumsi gula yang berlebihan, seperti diabetes dan masalah kesehatan serius lainnya. Jika Anda merasakan beberapa gejala di atas, ada baiknya untuk segera mengevaluasi pola makan Anda dan mengurangi asupan gula. (Rin’z)**
