Cara Turunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami, Ini 7 Buah yang Baik Dikonsumsi

CIAMIS, (GNC);- Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang banyak dialami masyarakat saat ini. Gaya hidup tidak sehat, konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, kurang olahraga, serta stres berlebih menjadi pemicunya.

Jika tidak segera ditangani, kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan pembuluh darah. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada berbagai cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Salah satunya adalah dengan rutin mengonsumsi buah-buahan tertentu yang memiliki kandungan serat, antioksidan, dan senyawa aktif yang efektif menurunkan kolesterol.

Berikut ini adalah 7 buah yang baik dikonsumsi untuk membantu menurunkan kolesterol tinggi secara alami:

1. Apel
Buah apel terkenal kaya akan serat larut, khususnya pektin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Pektin bekerja dengan cara menyerap kolesterol dan lemak jahat di saluran pencernaan, lalu membuangnya melalui proses ekskresi. Selain itu, kandungan antioksidan seperti flavonoid dalam apel juga mampu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Untuk hasil optimal, konsumsi apel bersama kulitnya karena sebagian besar nutrisi terkandung di sana.

2. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Lemak ini mampu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) sekaligus meningkatkan HDL (kolesterol baik). Selain itu, alpukat mengandung beta-sitosterol, yaitu senyawa tumbuhan yang membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Rutin konsumsi alpukat sebagai pengganti camilan tinggi lemak jenuh sangat dianjurkan bagi penderita kolesterol tinggi.

3. Jeruk
Buah jeruk tidak hanya kaya vitamin C, tetapi juga memiliki kandungan serat larut dan antioksidan flavonoid yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Mengonsumsi jus jeruk tanpa tambahan gula atau makan buah jeruk utuh dapat membantu mempercepat proses penurunan kolesterol LDL dalam tubuh. Selain itu, jeruk juga membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.

4. Anggur
Anggur, terutama jenis anggur merah dan hitam, kaya akan resveratrol, senyawa antioksidan kuat yang mampu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyumbatan arteri. Selain itu, anggur juga mengandung serat dan senyawa flavonoid yang baik untuk kesehatan jantung. Konsumsi anggur secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

5. Pir
Buah pir mengandung serat yang cukup tinggi, terutama jenis serat larut yang efektif menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, pir juga rendah kalori dan memiliki kandungan antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Mengonsumsi pir secara teratur bisa membantu menyeimbangkan kadar kolesterol dalam darah.

6. Stroberi
Buah stroberi memiliki kandungan antosianin, senyawa antioksidan yang mampu melawan peradangan dan menurunkan kadar LDL. Selain itu, stroberi juga kaya vitamin C dan serat yang baik untuk pencernaan serta kesehatan jantung. Menjadikan stroberi sebagai menu camilan sehat bisa membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

7. Delima
Delima adalah buah yang mengandung polifenol, antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi jus delima mampu menurunkan LDL sekaligus meningkatkan HDL. Selain itu, delima juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah penyumbatan arteri. (Red)**