HIPERTENSI merupakan tekanan darah yang melebihi batas normal. Penderita penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi perlu menjaga tekanan darah tetap normal. Tekanan darah atau tensi yang tinggi bisa memicu berbagai penyakit berbahaya seperti stroke, hingga penyakit jantung. Ada beberapa tips yang bisa dapat dicoba oleh penderita hipertensi agar tekanan darah tetap normal.
Dengan olahraga teratur juga dapat memperkuat otot jantung, sehingga tekanan pembuluh darah berkurang dan aliran darah menjadi lebih lancar.
Berhenti merokok agar tekanan darah tetap normal adalah dengan berhenti merokok bagi perokok. Perlu diketahui bahwa merokok dapat menyebabkan kerusakan, peradangan, dan penyempitan pembuluh darah. Tidak hanya merokok juga dapat merugikan kesehatan orang lain yang menghirup asap rokok (perokok pasif).
Penderita penyakit hipertensi harus terbiasa tidur nyenyak kalau kurang tidur hipertensi/aliran darah cepat tinggi. Cara untuk menurunkan menurunkan tekanan darah ini diantaranya: Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak total, lemak jenuh, gula, garam, dan karbohidrat. Memperbanyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian utuh Memperbanyak asupan tinggi kalium, kalsium, dan magnesium, seperti kacang-kacangan, produk olahan susu rendah lemak, ikan, pisang, alpukat, kentang, tomat, dan bayam.
Membatasi asupan garam Salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi adalah mengonsumsi makanan tinggi garam. Agar tekanan darah tetap stabil, penderita hipertensi dianjurkan selalu memeriksa label makanan pada produk guna mengetahui berapa banyak garam yang digunakan. Dengan mengatur pola makan Cara sederhana pun dapat menurunkan tekanan darah yang juga dapat dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Agar tekanan dara tetap normal, usahakan untuk selalu mengelola stres dengan baik, apalagi pada saat rencana tidak berjalan sesuai harapan. seperti rajin melatih pernapasan, berjalan-jalan sambil menikmati pemandangan, membaca buku, dan menonton film komedi.
Jika cara-cara menurunkan tekanan darah di atas masih belum berhasil mengatasi hipertensi yang Anda alami, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan sebelum terjadi komplikasi yang berbahaya.
https://kesehatan.kontan.co.id/news/7-cara-mudah-menjaga-tensi-tetap-normal-untuk-penderita-hipertensi-1
