Cara Mencegah Kram Otot Tiba-tiba Saat Olahraga

CIAMIS, SPORT, (GNC); – Otot merupakan suatu masalah pada bagian otot-otot ketika sedang berolahraga. Misalnya seseorang sedang berolahraga tiba-tiba merasakan kesakitan saat sedang berlari, melompat, maupun aktivitas lainnya. Bahkan Kram Otot juga tidak hanya pada saat olahraga saja. Namun, sering juga dialami pada saat sedang tidur tiba-tiba kesakitan Kram otot.

Pada Kram otot biasanya sering terjadi pada bagian kaki, seperti betis. Penyebab Kram pun bisa jadi karena kekurangan asupan cairan atau dehidrasi dan juga karena kelebihan penggunaan pada otot.

Cara mengatasi kram otot sendiri harus ditangani dengan tepat agar tidak terjadi dampak buruk. Meskipun bukan kondisi yang sangat berbahaya, kram otot juga dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan juga dapat menganggu aktivitas sehari-hari.

Mengatasi kram sendiri harus diawali dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Seperti halnya, saat hendak mau berolahraga dengan terlebih dulu melakukan pemanasan dan peregangan. Dengan melakukan pemanasan dan peregangan otot akan menjadi fleksibel dan lebih sulit terkena Kram otot.

Asupan nutrisi yang cukup pun sangat baik untuk mencegah kram otot. Sebab, Otot dapat mengalami kram ketika tubuh kekurangan kalium, magnesium, dan kalsium.

Sebaiknya jika kita ingin melakukan olahraga, maka pastikan terlebih dulu apakah tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan yang di konsumsi sehari-hari. Sebab, berolahraga tentunya membutuhkan banyaknya energi.

Salah satu penyebab kram otot yakni dehidrasi. Sebab, setiap orang membutuhkan cairan yang berbeda-beda. Dengan menkonsumsi cairan atau makanan dapat mengandung elektrolit sebelum dan sesudah olahraga.

Jadi bila kita mengalami Kram otot, regangkan otot yang mengalami kram apabila terjadinya pada otot kaki, kita dapat berbaring sambil meluruskan kaki, minta teman untuk menarik telapak kaki ke arah kepala.

Selain itu, juga bisa mengatasi kram otot dengan cara merendam otot yang kram dengan air hangat atau kompres hangat. Jangan sampai kita mengkonsumsi minuman-minuman yang berkafein sebelum olahraga, karena hal tersebut dapat mengakibatkan dehidrasi.

Gerakan otot yang melakukan kontraksi tanpa dikehendaki disebut dengan spasme. Spasme ini terjadi secara berkelanjutan dan cukup kuat, terjadilah kondisi medis yang dinamakan kram otot. (arinzona)**

Ref: https://www.liputan6.com/hot/read/5307681/cara-mencegah-dan-mengatasi-kram-otot-saat-olahraga-tangani-dengan-tepat?utm_source=Mobile&utm_medium=copylink&utm_campaign=copylink