Sabtu, September 27, 2025
Galuhnews.com
  • BERANDA
  • NEWS
    • EDUCATION NEWS
    • RAGAMS NEWS
    • SPORT NEWS
    • WISATA NEWS
    • MANCA NEWS
    • HEALTH NEWS
  • ARTIKEL
    • KULINER
    • LIFESTYLE
    • OTOMOTIF
    • SEJARAH
    • FILM
  • GOVERNMENT NEWS
    Dr. Tatang Resmi Dikukuhkan sebagai Ketua PPI Ciamis Masa Bhakti 2025–2030

    Dr. Tatang Resmi Dikukuhkan sebagai Ketua PPI Ciamis Masa Bhakti 2025–2030

    Refleksi Hari Tani Nasional Tahun 2025, Pemkab Ciamis Gelar Doa Bersama

    Refleksi Hari Tani Nasional Tahun 2025, Pemkab Ciamis Gelar Doa Bersama

    Transisi Energi Terbarukan, PUPR Siap Bangun PLTM 7,4 MW di Leuwikeris Ciamis

    Transisi Energi Terbarukan, PUPR Siap Bangun PLTM 7,4 MW di Leuwikeris Ciamis

    Semangat Gotong Royong Warnai Peringatan WCD 2025 di Ciamis

    Semangat Gotong Royong Warnai Peringatan WCD 2025 di Ciamis

    PPPK Paruh Waktu Tidak Boleh di Dua Instansi, BKPSDM Ciamis Tegaskan Aturan

    PPPK Paruh Waktu Tidak Boleh di Dua Instansi, BKPSDM Ciamis Tegaskan Aturan

    Gaji PPPK Paruh Waktu di Ciamis Disesuaikan dengan Kemampuan Daerah

    Gaji PPPK Paruh Waktu di Ciamis Disesuaikan dengan Kemampuan Daerah

    Trending Tags

    • YOUTUBE
      UPZ BKMM Maparah Gandeng FEBI UID Wujudkan Bank Gesek Syariah

      UPZ BKMM Maparah Gandeng FEBI UID Wujudkan Bank Gesek Syariah

      MSII Ponpes Darussalam Ciamis Gelar Seminar Kesehatan Bersama Dokcay

      MSII Ponpes Darussalam Ciamis Gelar Seminar Kesehatan Bersama Dokcay

      Silaturahmi Kebangsaan PKS

      Silaturahmi Kebangsaan PKS

      TABUNGAN ARISAN SIMARMASGO BANK GALUH

      TABUNGAN ARISAN SIMARMASGO BANK GALUH

      Obat Penenang Dari Segala Permasalahan [Ust. Hanan Attaki]

      Obat Penenang Dari Segala Permasalahan [Ust. Hanan Attaki]

      Pentingnya Doa Sebelum Dan Sesudah Makan [Anwar Solehudin, S.Ag.,]

      Pentingnya Doa Sebelum Dan Sesudah Makan [Anwar Solehudin, S.Ag.,]

      Trending Tags

      • Advertorial
      • Lainnya
        • PODCAST
      • BERGABUNG
      No Result
      View All Result
      • BERANDA
      • NEWS
        • EDUCATION NEWS
        • RAGAMS NEWS
        • SPORT NEWS
        • WISATA NEWS
        • MANCA NEWS
        • HEALTH NEWS
      • ARTIKEL
        • KULINER
        • LIFESTYLE
        • OTOMOTIF
        • SEJARAH
        • FILM
      • GOVERNMENT NEWS
        Dr. Tatang Resmi Dikukuhkan sebagai Ketua PPI Ciamis Masa Bhakti 2025–2030

        Dr. Tatang Resmi Dikukuhkan sebagai Ketua PPI Ciamis Masa Bhakti 2025–2030

        Refleksi Hari Tani Nasional Tahun 2025, Pemkab Ciamis Gelar Doa Bersama

        Refleksi Hari Tani Nasional Tahun 2025, Pemkab Ciamis Gelar Doa Bersama

        Transisi Energi Terbarukan, PUPR Siap Bangun PLTM 7,4 MW di Leuwikeris Ciamis

        Transisi Energi Terbarukan, PUPR Siap Bangun PLTM 7,4 MW di Leuwikeris Ciamis

        Semangat Gotong Royong Warnai Peringatan WCD 2025 di Ciamis

        Semangat Gotong Royong Warnai Peringatan WCD 2025 di Ciamis

        PPPK Paruh Waktu Tidak Boleh di Dua Instansi, BKPSDM Ciamis Tegaskan Aturan

        PPPK Paruh Waktu Tidak Boleh di Dua Instansi, BKPSDM Ciamis Tegaskan Aturan

        Gaji PPPK Paruh Waktu di Ciamis Disesuaikan dengan Kemampuan Daerah

        Gaji PPPK Paruh Waktu di Ciamis Disesuaikan dengan Kemampuan Daerah

        Trending Tags

        • YOUTUBE
          UPZ BKMM Maparah Gandeng FEBI UID Wujudkan Bank Gesek Syariah

          UPZ BKMM Maparah Gandeng FEBI UID Wujudkan Bank Gesek Syariah

          MSII Ponpes Darussalam Ciamis Gelar Seminar Kesehatan Bersama Dokcay

          MSII Ponpes Darussalam Ciamis Gelar Seminar Kesehatan Bersama Dokcay

          Silaturahmi Kebangsaan PKS

          Silaturahmi Kebangsaan PKS

          TABUNGAN ARISAN SIMARMASGO BANK GALUH

          TABUNGAN ARISAN SIMARMASGO BANK GALUH

          Obat Penenang Dari Segala Permasalahan [Ust. Hanan Attaki]

          Obat Penenang Dari Segala Permasalahan [Ust. Hanan Attaki]

          Pentingnya Doa Sebelum Dan Sesudah Makan [Anwar Solehudin, S.Ag.,]

          Pentingnya Doa Sebelum Dan Sesudah Makan [Anwar Solehudin, S.Ag.,]

          Trending Tags

          • Advertorial
          • Lainnya
            • PODCAST
          • BERGABUNG
          No Result
          View All Result
          Galuhnews.com
          No Result
          View All Result

          Ampuh dan Aman, Ini 8 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit

          admin by admin
          21 Januari 2025
          in SPORT NEWS
          0
          Ampuh dan Aman, Ini 8 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit

          CIAMIS, (GNC);- Perut buncit adalah kondisi yang disebabkan oleh penumpukan lemak. Lambat-laun, masalah tersebut meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan sakit jantung.

          Risikonya perut buncit lebih rentan dialami oleh pria berusia di atas 40 tahun akibat penurunan kadar hormon testosteron. Kondisi tersebut membuat lemak lebih mudah tersimpan dan menumpuk di area perut.

          Ada beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut buncit. Aktivitas ini dapat dilakukan dengan burpees, mountain climbers, turkish get-up, medicine ball burpees, side to side medicine ball slams, dan overhead medicine ball slams.

          Gerakan Apa yang Bisa Mengecilkan Perut?
          Gerakan yang dapat dilakukan untuk menghilangkan lemak penyebab perut buncit, meliputi:

          1. Burpees
          Burpees adalah gerakan untuk melatih otot dada, bahu, trisep, dan paha depan.

          Aktivitas ini melihatkan gerakan pliometrik yang membuat jantung bekerja lebih aktif dalam mengalirkan darah ke seluruh tubuh.

          Sebagai bagian dari olahraga intermiten intensitas tinggi, burpees dapat mengecilkan perut.

          Mengapa demikian? Menurut jurnal ilmiah berjudul High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss yang dipublikasikan oleh International Journal of Obesity, olahraga intermiten intensitas tinggi bermanfaat untuk membakar lemak perut.

          Secara masif, aktivitas ini juga dapat menurunkan resistensi insulin dan menghasilkan sejumlah adaptasi otot rangka yang menghasilkan peningkatan oksidasi lemak otot rangka dan peningkatan toleransi glukosa.

          Bagaimana cara melakukan burpees? Pertama-tama, berdiri dengan kaki selebar bahu.

          Turunkan tubuh dengan gerakan membungkuk dan pinggul ke belakang seperti menungging.

          Dalam posisi hampir jongkok, kemudian lompat setinggi-tingginya. Posisikan tangan lurus kedua sisi tubuh. Setelah melompat, tumpu berat badan dengan tumit.

          2. Mountain climbers
          Pertama-tama, posisikan tubuh seperti push up. Lalu, tekuk salah satu lutut ke bagian dada bergiliran dengan sisi lutut lainnya. Kencangkan otot perut selagi melakukan gerakan tersebut.

          Selain dengan olahraga,kamu juga bisa menerapkan pola diet tertentu, seperti diet intermitten fasting.

          3. Turkish get-up
          Olahraga mengecilkan perut buncit ini membutuhkan alat bantu berupa kettlebell.

          Pertama-tama, posisikan tubuh berbaring miring ke kiri, dengan tangan kanan memegang alat.

          Kemudian, perlahan luruskan tangan kiri membentuk sudut 45 derajat. Angkat tangan kanan ke atas.

          4. Medicine ball burpees
          Medicine ball burpees adalah gerakan olahraga mengecilkan perut buncit yang membutuhkan bantuan alat berupa bola. Latihan ini efektif meningkatkan laju metabolisme tubuh.

          Caranya, berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan pegang bola dengan kedua tangan di depan dada.

          Rentangkan bola ke atas kepala, lalu banting bola ke tanah sekuat tenaga dengan posisi membungkuk.

          5. Side to side medicine ball slams
          Sama seperti poin sebelumnya, gerakan ini membutuhkan bola sebagai alat bantunya.

          Pertama-tama, berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan pegang bola dengan kedua tangan di depan dada.

          Kemudian, lemparkan bola dari tangan kiri ke tangan kanan dengan posisi tubuh dan kaki sedikit memutar ke kanan.

          Lakukan cara yang sama untuk melempar bola ke sisi tubuh yang lainnya.

          6. Overhead medicine ball slams
          Pertama-tama, berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Kemudian, letakkan bola di atas kepala dengan posisi tangan lurus.

          Selanjutnya, banting bola ke depan dan ke bawah hingga memantul tanah.

          Rentangkan tangan ke depan dan ke tanah saat membanting bola. Posisikan kaki menekuk dan sedikit jongkok seperti sedang melakukan squat.

          7. Sit up
          Sit-up merupakan latihan yang melibatkan gerakan naik-turun menggunakan otot perut.

          Apakah sit-up bisa mengecilkan perut buncit? Latihan ini membantu mengencangkan otot-otot perut dan membakar lemak secara efektif.

          Tidak hanya mengencangkan otot perut, olahraga ini juga dapat melatih fungsi otot sebagai akibat dari penuaan.

          Informasi tersebut termuat dalam jurnal ilmiah berjudul Associations of sit-up ability with sarcopenia classification measures in Japanese older women, yang dipublikasikan di Interventional Medicine & Applied Science.

          Latihan sit up untuk perempuan lansia dapat melatih otot inti. Olahraga ini dapat menguatkan cara berjalan, meningkatkan massa otot, serta membantu fungsi tubuh sehari-hari.

          8. Skipping
          Lompat tali atau skipping adalah olahraga kardiovaskular yang dapat membantu membakar kalori dengan cepat.

          Melakukan skipping secara teratur akan membantu mengecilkan perut dan mengencangkan otot-otot perut.

          Selain berolahraga, salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit adalah mengonsumsi multivitamin.

          Cara ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran lemak jadi lebih maksimal. (Red)**

          Sumber: halodoc.com

          Post Views: 515
          Tags: BurpeesLemakMengecilkan Perut BuncitolahragaOverhead medicine ball slamsperut buncit
          admin

          admin

          ALAMAT REDAKSI
          Jl. SOEJOED NO.20
          KERTASARI - CIAMIS - JAWA BARAT

          EMAIL
          galuhciptamedia@gmail.com

          KONTAK
          +62 821-2208-1177

          • ARTIKEL
          • EDUCATION NEWS
          • EDUKASI x
          • FILM
          • GOVERNMENT NEWS
          • HEALTH NEWS
          • KABAR PARLEMENT
          • KULINER
          • LIFESTYLE
          • NEWS
          • OTOMOTIF
          • PODCAST
          • PORPROV JABAR XIV 2022
          • RAGAM x
          • RAGAMS NEWS
          • SEJARAH
          • SPORT NEWS
          • WISATA NEWS
          • YOUTUBE
          • Privacy Police
          • Tentang Kami
          • Kontak
          • Paid Promote IG

          © 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

          No Result
          View All Result
          • BERANDA
          • NEWS
            • EDUCATION NEWS
            • RAGAMS NEWS
            • SPORT NEWS
            • WISATA NEWS
            • MANCA NEWS
            • HEALTH NEWS
          • ARTIKEL
            • KULINER
            • LIFESTYLE
            • OTOMOTIF
            • SEJARAH
            • FILM
          • GOVERNMENT NEWS
          • YOUTUBE
          • Advertorial
          • Lainnya
            • PODCAST
          • BERGABUNG

          © 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

          Login to your account below

          Forgotten Password?

          Fill the forms bellow to register

          All fields are required. Log In

          Retrieve your password

          Please enter your username or email address to reset your password.

          Log In