CIAMIS, (GNC);- Gula sering kali menjadi bagian tak terpisahkan dari pola makan sehari-hari. Baik dari makanan manis, minuman bersoda, hingga camilan, konsumsi gula kerap kali tak terkontrol. Padahal, asupan gula berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda tubuh yang kebanyakan gula.
Berikut adalah 9 ciri tubuh kelebihan gula yang perlu Anda waspadai.
1. Mudah Lelah dan Lemah
Konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Setelah lonjakan tersebut, tubuh akan mengalami penurunan energi yang signifikan, sehingga Anda merasa lelah dan lemah, meskipun tidak banyak beraktivitas.
2. Penambahan Berat Badan
Gula adalah salah satu penyebab utama kenaikan berat badan. Tubuh mengubah gula yang tidak terpakai menjadi lemak, terutama di area perut. Selain itu, konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga memperburuk kondisi ini.
3. Munculnya Jerawat
Gula dapat memicu peradangan di dalam tubuh, yang pada akhirnya memengaruhi kondisi kulit. Jika Anda sering mengonsumsi makanan manis dan mendapati jerawat muncul lebih sering, ini bisa menjadi tanda tubuh Anda kebanyakan gula.
4. Gigi Berlubang
Makanan dan minuman manis sering kali meninggalkan residu gula di gigi. Hal ini dapat memicu pertumbuhan bakteri yang menyebabkan gigi berlubang. Jika Anda mendapati gigi lebih sering bermasalah, kurangi konsumsi gula untuk menjaga kesehatan mulut.
5. Mood Tidak Stabil
Kebanyakan gula dapat memengaruhi suasana hati. Lonjakan gula darah yang tiba-tiba dapat membuat Anda merasa bahagia sesaat, tetapi ketika gula darah menurun, Anda bisa merasa lelah, mudah marah, atau bahkan depresi.
6. Sulit Tidur
Gula dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Tingginya kadar gula darah membuat tubuh lebih sulit untuk rileks, sehingga Anda mungkin mengalami insomnia atau tidur yang tidak nyenyak.
7. Ketagihan Makanan Manis
Kebanyakan gula dapat membuat Anda terus-menerus menginginkan makanan manis. Ini karena gula merangsang otak untuk melepaskan dopamin, hormon yang memberikan rasa senang, sehingga Anda sulit menghentikan kebiasaan ini.
8. Masalah Pencernaan
Konsumsi gula berlebihan dapat memengaruhi kesehatan usus, menyebabkan perut kembung, diare, atau bahkan sembelit. Hal ini disebabkan oleh ketidakseimbangan bakteri baik dan buruk dalam sistem pencernaan.
9. Sistem Imun Melemah
Terlalu banyak gula dalam tubuh dapat menurunkan kemampuan sistem imun untuk melawan infeksi. Jika Anda sering jatuh sakit, terutama flu atau infeksi lainnya, ada kemungkinan asupan gula Anda terlalu tinggi.
Tips Mengurangi Konsumsi Gula
Jika Anda mengalami salah satu atau beberapa tanda di atas, sudah saatnya mengurangi konsumsi gula. Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba:
• Baca Label Makanan: Pastikan untuk memeriksa kandungan gula pada label makanan atau minuman kemasan.
• Hindari Minuman Manis: Gantilah minuman manis dengan air putih, teh tanpa gula, atau infused water.
• Konsumsi Buah Utuh: Buah utuh lebih baik daripada jus buah karena mengandung serat alami.
• Gunakan Pemanis Alami: Jika perlu, gunakan pemanis alami seperti madu atau stevia.
• Batasi Camilan Manis: Gantilah camilan manis dengan alternatif yang lebih sehat seperti kacang-kacangan atau yogurt tanpa gula.
Dengan mengenali tanda-tanda tubuh kebanyakan gula dan melakukan langkah pencegahan, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh serta mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan obesitas. Prioritaskan pola makan sehat untuk hidup yang lebih baik. (Rin’z)**
