CIAMIS, HEALTH, (GNC); – Diet kadang susah-susah gampang untuk Anda lakukan, sebab perlu kekonsistenan dan kesabaran dalam melakukannya. Namun kebanyakan diet hanya sekedar wacana belaka saja.
Hal ini karena kurangnya perencanaan dalam melakukan diet dan terkesan memaksakan dengan menu diet yang tidak sesuai.
Apa itu diet karbo?
Diet karbo adalah salah satu jenis diet yang menerapkan pengurangan konsumsi karbohidrat dan menggantinya dengan protein dan lemak.
Diet karbo ini menjadi jenis diet paling favorit dan hits, sebab dengan pengurang karbohidrat maka berat badan akan turun lebih banyak.
Sebenarnya dalam diet karbo ini, bukan berarti tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali. Justru dalam diet ini masih mengonsumsi karbohidrat.
Konsep diet karbo ini adalah mengurangi asupan karbohidrat, dan salah jika ada yang diartikan tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali.
Karbohidrat sendiri adalah zat yang diperlukan oleh tubuh, oleh karena itu dalam diet karbo ini tetap menerapkan konsumsi karbohidrat namun dalam jumlah yang sedikit.
Karbohidrat sederhana sendiri terdapat di berbagai makanan seperti nasi, tepung, gula dan makanan olahan seperti permen, roti, mie, pasta, kue, minuman soda, dan minuman yang mengandung pemanis.
Karbohidrat sendiri merupakan zat yang menjadi sumber utama untuk mendapatkan energi. Oleh sebab itulah diet karbo ini masih menerapkan untuk mengonsumsi karbohidrat.
Karbohidrat yang sudah dikonsumsi oleh tubuh akan dipecah menjadi glukosa yang kemudian akan diserap dan diolah tubuh hingga menjadi sumber energi.
Sedangkan glukosa yang lebih dalam tubuh yang tidak digunakan sebagai energi akan disimpan dalam otot atau sel lainya dalam bentuk lemak.
Itulah sebabnya jika seseorang tidak banyak aktivitas sehari-hari dan mengonsumsi karbohidrat berlebihan akan banyak cadangan lemak dalam tubuh.
Baca juga: Penyebab Pusing saat Bangun Tidur
Cara Melakukan Diet Karbo yang Efektif
Asupan karbohidrat yang boleh dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari adalah 45% dari total kebutuhan seharihari. Artinya jika dalam sehari tubuh membutuhkan 1000 kkal kalori maka asupan karbohudratnya adalah 450 kkal.
Namun untuk diet karbo ini disarankan hanya boleh mengonsumsi karbohidrat sebesar 80-240 kalori saja atau 20-60 gram saja. Hal ini karena karbohidrat yang dikonsumsi hanya digunakan sebagai sumber energi.
Selain itu, perbanyaklah aktivitas yang bisa membuat lemak dalam tubuh terbakar, salah satunya yang paling efektif yaitu dengan olahraga.
Dengan melakukan olahraga maka cadangan lemak dalam tubuh akan terkikis sedikit demi sedikit sehingga bisa menurunkan berat badan.
Resep ini juga sangat direkomendasikan untuk diet karbo pemula, agar lebih efektif dan tetap mengonsumsi makanan yang sesuai dengan dirinya. Berikut menunya untuk Anda.
– 1 potong roti tawar
– 1/2 cangkir oatmeal
– 1/3 cangkir nasi atau pasta
– 4-6 potong biskuit gandum
– 1 cangkir susu kedelai
– 1/2 cangkir sayuran
-1/4 kentang goreng
– 1 sendok teh madu
-1 sendok teh gula
– 100 gram buah segar.
Menu makanan tersebut bisa dikombinasikan sesuka hati untuk sarapan, makan siang, makan malam ataupun cemilan. Sebagai contoh untuk sarapan bisa menggunakan 1 potong roti tawar, air putih dan 100 gram buah segar. Untuk makan siang bisa memilih 1/3 cangkir nasi atau pasta, 1 cangkir sayuran, air putih.
Untuk makan malam bisa menggunakan 4-6 biskuit gandum, dan air putih. Untuk camilan bisa dimakan pada sore hari dengan menggunakan 1/2 outmeal ataupun 1/4 kentang goreng. Kombinasi menu makanan tersebut harus dijaga dengan ketat agar dietnya berhasil. (Arin)**
Ref:
