CIAMIS, SPORT, (GNC); – Memiliki core yang kuat bukan hanya tentang estetika. Otot core yang kuat mendukung postur tubuh, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan kinerja olahraga. Berikut adalah 10 latihan yang dirancang untuk mengencangkan dan menguatkan otot core Anda.
- Plank:
- Cara termudah dan paling efektif. Letakkan lengan Anda di lantai, angkat tubuh Anda dan tahan posisi ini selama mungkin.
- Russian Twist:
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, miringkan tubuh ke belakang sedikit, dan putar tubuh dari sisi ke sisi sambil memegang beban atau tanpa beban.
- Bicycle Crunches:
- Berbaring di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, dan bawa siku kanan ke lutut kiri, lalu ganti sisi.
- Leg Raises:
- Berbaring di lantai, angkat kaki lurus ke atas tanpa mengangkat punggung dari lantai.
- Mountain Climbers:
- Mulai dari posisi push-up, tarik lutut ke dada bergantian dengan gerakan cepat.
- Dead Bug:
- Berbaring telentang, angkat lengan dan kaki, kemudian turunkan tangan kiri dan kaki kanan tanpa menyentuh lantai, lalu ganti.
- Side Plank:
- Sama seperti plank, tetapi tubuh disokong oleh satu siku dengan tubuh menghadap ke sisi.
- Bird-Dog:
- Mulai dari posisi merangkak, angkat tangan kanan dan kaki kiri sejajar dengan lantai, tahan sejenak, lalu ganti sisi.
- Hollow Hold:
- Berbaring telentang, angkat lengan dan kaki, serta kepala dari lantai, tahan posisi ‘lengkung’ ini selama mungkin.
- Reverse Crunch:
- Berbaring dengan tangan di samping, angkat kaki dan gunakan otot perut untuk mendorong pinggul ke atas.
baca juga Mencegah Cedera Saat Olahraga Gym
Memperkuat otot core memerlukan dedikasi dan kerja keras. Namun, dengan rutinitas yang konsisten dan menjalankan latihan-latihan di atas, Anda akan melihat perubahan signifikan pada perut Anda. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera. (arin)**