CIAMIS, HEALTH, (GNC); – PEKERJAAN kantor seringkali membuat kita terjebak dalam rutinitas yang kurang bergerak, sehingga menyebabkan penumpukan lemak dan berkurangnya tingkat kebugaran. Namun, jangan khawatir! Anda dapat membakar lemak dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda bahkan saat berada di kantor.
Berikut ini beberapa cara sederhana untuk melakukannya:
1. Ganti Lift dengan Tangga: Jika ruang kerja Anda berada di lantai 3, maka berhentilah menggunakan lift. Gunakanlah tangga yang terbukti ampuh membakar lemak dan kalori di dalam tubuh Anda. Namun, jika ruang kerja Anda berada di lantai 15, Anda bisa menggunakan lift sampai lantai 12, selebihnya Anda bisa menggunakan tangga.
Naik turun tangga dapat membakar sekitar 103 kalori per 10 menit. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih otot kaki dan meningkatkan kardiovaskular Anda.
Baca juga: Manfaat Nitrogen Bagi Tumbuhan
2. Berjalan Kaki: Saat Anda memiliki istirahat makan siang atau istirahat singkat, manfaatkan waktu ini untuk berjalan-jalan di sekitar kantor atau lingkungan sekitar. Aktivitas ringan ini dapat membantu meningkatkan denyut jantung Anda dan membakar lemak.
Perlu Anda ketahui, dengan berjalan kaki, Anda dapat membakar sekitar 245-280 kalori per jam.
3. Melakukan Gerakan Kecil di Kantor: Jika saat jam istirahat atau saat waktu luang Anda tidak sibuk dengan pekerjaan, manfaatkan waktu tersebut untuk melakukan gerakan kecil di dalam ruang kerja, misalnya seperti push-up, squat, atau reverse crunch. Lakukan gerakan tersebut selama beberapa menit saja, namun teratur.
Baca juga: Manfaat Lobak Untuk Kesehatan
4. Latihan Peregangan: Luangkan waktu sebentar untuk melakukan peregangan tubuh. Ini dapat membantu menjaga fleksibilitas tubuh Anda dan mencegah ketegangan otot. Cobalah peregangan leher, bahu, punggung, dan kaki.
5. Minum Air Secukupnya: Pastikan Anda cukup minum air sepanjang hari. Air membantu dalam proses metabolisme dan memastikan tubuh Anda tetap terhidrasi. Ini juga dapat membantu mengurangi nafsu makan yang tidak sehat.
Tetapkan tujuan sehari-hari untuk diri Anda sendiri, seperti berapa kali Anda akan berdiri, berjalan, atau melakukan latihan dengan kursi. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi untuk tetap aktif dan bugar selama bekerja. (Dewi)***
Referensi:
https://timesindonesia.co.id/kesehatan/168679/yuk-lakukan-cara-ini-untuk-membakar-lemak-saat-bekerja
