CIAMIS, LIFESTYLE, (GNC); – Vitamin D adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh manusia untuk menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan, dan berbagai fungsi fisiologis lainnya. Selain itu Vitamin D juga berperan penting dalam menjaga imunitas tubuh tetap kuat terutama pasca pandemi covid-19.
Jenis vitamin ini merupakan vitamin larut lemak yang berperan penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor oleh tubuh. Dua bentuk utama vitamin D yang relevan bagi manusia adalah vitamin D2 (ergokalsiferol) dan vitamin D3 (kolekalsiferol). Vitamin D2 ditemukan dalam makanan nabati, sementara vitamin D3 diproduksi oleh kulit manusia sebagai respons terhadap paparan sinar matahari UVB.
Kekurangan vitamin D dapat mengakibatkan masalah kesehatan serius, termasuk penyakit tulang rapuh (osteoporosis), gangguan sistem kekebalan, dan masalah kesehatan kronis lainnya. Oleh karena itu, memahami kebutuhan harian vitamin D sangatlah penting.
Kebutuhan Harian Vitamin D
Kebutuhan harian vitamin D dapat bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat paparan sinar matahari, dan faktor-faktor lainnya.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan berbagai otoritas kesehatan internasional merekomendasikan asupan vitamin D dalam satuan Internasional Unit (IU) atau mikrogram (µg). Berikut adalah perkiraan kebutuhan harian vitamin D untuk beberapa kelompok usia:
Bayi hingga 1 tahun: sekitar 400-1000 IU (10-25 µg) per hari.
Anak-anak dan remaja: sekitar 600-1000 IU (15-25 µg) per hari.
Dewasa hingga usia 70 tahun: sekitar 600-800 IU (15-20 µg) per hari.
Dewasa di atas 70 tahun: sekitar 800-1000 IU (20-25 µg) per hari.
Ibu hamil atau menyusui: sekitar 600-800 IU (15-20 µg) per hari.
Pentingnya Sinar Matahari dan Makanan
Meskipun makanan dapat memberikan kontribusi pada asupan vitamin D, sinar matahari tetap menjadi sumber utama yang paling efektif. Berjemur di bawah sinar matahari selama sekitar 10-30 menit beberapa kali seminggu dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D yang cukup.
Baca Juga:Viral Rangka Motor Skutik Berkarat Hingga Patah
Sementara itu, makanan kaya vitamin D juga dapat membantu memenuhi kebutuhan harian. Jika sulit mendapatkan cukup sinar matahari, mengonsumsi ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu diperkaya dapat membantu menjaga asupan vitamin D yang cukup. Selain itu juga dapat dipenuhi dengan mengonsumsi suplemen vitamin D. Sebaiknya, pilih suplemen vitamin D dengan dosis 1.000 IU, karena ini dianggap sebagai dosis yang aman untuk dikonsumsi setiap hari.
Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan, dan kesehatan umum tubuh. Kebutuhan harian vitamin D dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, paparan sinar matahari, dan jenis kelamin. Penting untuk memperoleh asupan vitamin D yang cukup melalui kombinasi sinar matahari yang sehat dan makanan bergizi, atau jika diperlukan, melalui suplemen vitamin yang direkomendasikan oleh profesional kesehatan. Selalu konsultasikan kebutuhan nutrisi Anda dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin D yang cukup sesuai dengan kondisi dan kebutuhan pribadi Anda. (Dewi)***