Brisk Walking, Olahraga Kardio yang Punya Banyak Manfaat Bagi Kesehatan

CIAMIS, SPORT, (GNC); – Brisk walking merupakan suatu olahraga kardio yang dilakukan dengan cara berjalan kaki secara cepat, tetapi tidak secepat berlari. Jenis olahraga ini tergolong praktis karena hanya bermodal baju dan sepatu olahraga yang nyaman saja. Meski begitu, manfaatnya untuk kesehatan sangatlah banyak.

 

Dibanding jalan santai, dan jalan cepat yang dikenal lebih sehat. Selain juga dapat membakar lebih banyak kalori, ternyata dengan jalan cepat pun dapat meningkatkan stamina, serta dapat menjaga kesehatan jantung.

 

KETENTUAN BRISK WALKING 

 

Untuk dapat mengetahui apakah Anda sudah melakukan jalan cepat atau belum, cobalah hitung berapa banyak jumlah langkah kaki pada setiap menitnya.

 

Bahwa kecepatan minimum dari jalan cepat atau brisk walking sendiri ialah sekitar 100 langkah per menit untuk orang dewasa yang berusia di bawah 60 tahun.

 

Namun, jika dihitung jarak tempuh yang bisa dilalui diperkirakan dapat mencapai 4,8 km per jam. Dan perhitungan tersebut tidak bisa dapat dijadikan sebagai tolak ukur yang pasti karena kecepatan berjalan setiap orang berbeda-beda.

 

Jika kebugaran tubuh Anda sangat baik, jumlah langkah jalan cepat setiap menitnya tentu akan lebih banyak, begitu pula dengan jarak yang di tempuhnya.

 

BERAGAM MANFAAT BRISK WALKING 

 

Brisk walking yang dilakukan secara rutin bisa membawa beragam manfaat untuk kesehatan.

 

Berikut ini merupakan beberapa manfaat, diantaranya:

 

 

1. Menurunkan berat badan

 

Untuk yang sedang mau menurunkan berat badan tetapi hanya ingin melakukan olahraga ringan saja, maka brisk walking bisa menjadi salah satu pilihannya.

 

Sebab dengan berolahraga ini bisa membakar kalori dengan baik sehingga turut berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

 

Untuk memaksimalkan penurunan berat badan, Anda juga harus mengimbangi olahraga ini dengan diet sehat atau membatasi asupan kalori yang dikonsumsi setiap harinya.

 

2. Menjaga kesehatan jantung

 

Ternyata brisk walking yang dilakukan secara rutin, yaitu 5 kali seminggu, juga dapat menjaga jantung tetap sehat.

 

Manfaat brisk walking ini dapat diperoleh karena olahraga ini bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

 

Meski harus berolahraga secara rutin, seperti brisk walking saja tentu tidak cukup.

 

Untuk memiliki jantung yang sehat, Anda juga perlu mengonsumsi makanan sehat, berhenti merokok dan batasi konsumsi minuman beralkohol, atau dengan menjaga berat badan tetap ideal, serta mengatasi stres dengan baik.

 

3. Mengontrol tekanan darah

 

Tekanan darah tinggi bisa membahayakan kesehatan karena dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.

 

Oleh sebab itu, jaga tekanan darah anda agar tetap berada pada kisaran normal dengan cara berolahraga secara rutin, salah satunya dengan brisk walking.

 

Dengan rutin melakukan brisk walking, kesehatan jantung bisa tetap terjaga. karena jantung tidak membutuhkan usaha ekstra untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Sehingga efeknya pembuluh darah dari jantung ke seluruh tubuh tetap rileks.

 

4. Mengontrol kadar gula darah

 

Untuk penderita diabetes, brisk walking yang dilakukan secara rutin pun juga dapat mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan tetap ideal.

 

Oleh karena itu, penderita diabetes dianjurkan untuk melakukan jalan kaki atau jalan cepat selama 30 menit setiap harinya agar kadar gula darah tetap terkontrol dan tubuh tetap sehat.

 

5. Mengurangi risiko penyakit Alzheimer

 

Bahwasannya brisk walking yang dilakukan secara rutin selama 6 bulan bisa membuat kesehatan jantung, pembuluh darah, dan otak tetap terjaga.

 

Agar rutin melakukan olahraga ini juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit Alzheimer di usia lanjut.

 

Sebab itu, manfaat dari olahraga brisk walking tersebut dapat diperoleh karena jalan cepat yang dilakukan secara rutin juga bisa meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga nutrisi dan oksigen yang disalurkan ke otak tercukupi dan kesehatan otak tetap terjaga. (Arinzona)***

Ref:

https://pagaralampos.disway.id/read/657032/brisk-walking-olahraga-kardio-yang-punya-banyak-manfaat