5 Gerakan Olahraga yang Baik Dilakukan Pria di Usia 50 Tahun

CIAMIS, SPORT, (GNC); – Pada Usia 50 tahun sering terjadi perubahan pada tubuh pria seiring bertambahnya usia. Itulah mengapa pentingnya saat kita masih muda harus berolahraga.

 

Sebab, pada saat anda tidak melakukan olahraga dapat menyebabkan hilangnya otot, penambahan berat badan yang tidak diinginkan sehingga berpotensi dapat menimbulkan masalah untuk kesehatan.

 

Salah satunya yang harus dilakukan di usia 50 tahun ini, adalah dengan cara melakukan olahraga rutin. Aktif secara fisik semaksimal mungkin saat anda menua, sebab itu merupakan salah satu hadiah terbaik yang bisa diberikan untuk diri sendiri.

 

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), olahraga dapat mendorong atau dapat membantu menghindari berbagai penurunan kondisi pada usia 50 tahun.

 

Sehingga anda juga disarankan untuk melakukan olahraga minimal 150 menit yang cukup intens per minggu atau 75 menit aktivitas fisik latihan kekuatan.

 

Berikut 5 Gerakan Olahraga yang Baik Dilakukan Pria di Usia 50 Tahun, diantaranya:

1. Push Up

Dengan berolahraga Push Up dapat melibatkan bahu, dada, dan trinsep. Sebab latihan ini dapat mengaktifkan otot-otot di bagian inti tubuh untuk meningkatkan stabilitas.

 

Seperti halnya dengan memulai posisi plank tinggi dengan tangan di bawah bahu dan kaki menapak di lantai, lalu naikkan ke atas sampai ke bola kaki. Tekuk siku untuk menurunkan dada ke arah lantai.

 

Jika Push Up terlalu menantang, anda bisa juga memulai dengan push up yang dimodifikasi dengan lutut di lantai, bukan di kaki.

 

2. Squat

Dengan gerakan Squat dapat juga melibatkan otot-otot di tubuh bagian bawah seperti otot bokong, paha belakang, dan paha depan atau dengan membuka kaki selebar bahu. Engsel pinggul anda kebelakang dan tekuk lutut untuk turun posisi jongkok, kemudian tekan ke posisi awal.

 

3. Plank

Plank juga merupakan latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan pada otot inti seperti halnya otot perut, pinggul dang punggung.

 

Dengan memulai meletakkan lengan bawah di lantai dan kaki direntangkan di belakang. Pastikan punggung anda tidak membungkuk dan tubuh tetap lurus. Dan aktifkan otot perut saat kita menahan posisi ini dengan selama mungkin.

 

4. Lunges

Gerakan Lunges sendiri merupakan salah satu terbaik untuk melatih otot-otot tubuh pada bagian bawah seperti otot bokong, paha depan, dan paha belakang.

 

Seperti halnya anda bisa memulainya denga melangkah ke depan dengan salah satu kaki, turun ke posisi jongkok hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, dorong diri kembali ke posisi awal.

 

5. Mountain Climber

Mountain Climber merupakan daftar olahraga terbaik untuk Pria berusia menua 50-an. Dengan bersiap untuk latihan kardiovaskular yang mengagumkan sekaligus dapat mengaktifkan tubuh bagian atas dan otot inti.

 

Dengan memulai posisi plank tinggi dengan tangan di bawah bahu dan tubuh membentuk garis lurus. Angkat satu lutut ke arah dada anda dengan cepat dalam gerakan berlari sebelum mengembalikan ke belakang. Ulangi pada sisi lain dan terus bergantian sambil menjaga otot inti tetap kuat. (Arinzona)***

Sumber: Kompas.com