LIFESTYLE, (GNC);- Tidur nyenyak adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik. Namun, bagi banyak orang, tidur malam yang berkualitas sering kali sulit dicapai. Stres, kecemasan, gaya hidup yang tidak sehat, dan berbagai faktor lainnya dapat mengganggu tidur kita. Untuk membantu Anda tidur nyenyak di malam hari, kami telah mengumpulkan 8 tips yang dapat Anda terapkan dalam rutinitas tidur Anda.
Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten:
Mengatur rutinitas tidur yang konsisten adalah salah satu langkah terpenting dalam mencapai tidur yang nyenyak. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini akan membantu tubuh Anda mengatur jam biologisnya dan membuat Anda lebih mudah tertidur.
Hindari Konsumsi Kafein dan Nikotin :
Kafein dan nikotin adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur Anda. Hindarilah minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, atau minuman energi beberapa jam sebelum tidur. Sementara itu, nikotin dalam rokok juga dapat menghambat kualitas tidur. Sebaiknya hindari merokok beberapa jam sebelum tidur.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman :
Pastikan kamar tidur Anda nyaman dan kondusif untuk tidur. Gunakan kasur dan bantal yang mendukung tubuh Anda dengan baik. Atur suhu ruangan yang sesuai dan buat suasana yang tenang dan gelap dengan tirai atau penutup mata jika diperlukan. Juga, pastikan kebisingan dan gangguan lainnya di minimalisir.
Kelola stress :
Jika sedang memiliki banyak pikiran yang mengganggu atau overthinking, ada baiknya sebelum tidur Anda melakukan relaksasi dengan teknik pernafasan dalam, berdoa atau bermeditasi sejenak, meluangkan waktu untuk menulis jurnal untuk meluapkan emosi dan pikiran serta membaca buku yang menyenangkan. Aktifitas-aktifitas tersebut dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda, sehingga tubuh menjadi lebih rileks.
Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur :
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Batasi penggunaan perangkat ini beberapa jam sebelum tidur atau gunakan filter cahaya biru untuk mengurangi dampaknya.
Batasi Konsumsi Cairan Sebelum Tidur :
Membatasi konsumsi cairan beberapa jam sebelum tidur dapat membantu mengurangi keinginan untuk buang air kecil di malam hari. Ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak tanpa gangguan yang sering terjadi saat bangun di tengah malam.
Penuhi asupan makanan bergizi:
Salah satu cara agar memiliki tidur yang berkualitas adalah dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin B6, Magnesiun, Kalsium, Karbohidrat dan Zat Besi. Kekurangan vitamin dan zat besi bisa mebuat badan cepat lelah namun tidak mengantuk. Serta hindari mengkonsumsi obat tidur, karena dapat menyebabkan ketergantungan dan gangguan kesehatan lainnya.
Hindari Makanan Berat atau Pedas di Malam Hari :
Makanan berat atau pedas sebelum tidur dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan gangguan tidur. Usahakan untuk makan makanan ringan yang mudah dicerna beberapa jam sebelum tidur.
Ref: https://www.halodoc.com/artikel/ingin-tidur-nyenyak-penuhi-asupan-nutrisi-ini
