CARA mudah mengecilkan perut buncit penting untuk diketahui. Sebab, masalah satu ini berdampak bisa menimbulkan dampak kurang baik bagi kesehatan. Lemak berlebih pada area perut bisa menjadi salah satu penyebab risiko terkena penyakit jantung, serangan jantung, tekanan darah tinggi, stroke, hingga diabetes tipe 2.
Perut buncit disebabkan oleh berbagai faktor. Salah satunya, pola makan yang buruk seperti terlalu banyak makan makanan manis kue dan permen. Kemudian jarang berolahraga sehingga tidak banyak kalori yang dibakar. Faktor lainnya, stres berlebih, merokok, faktor genetik, dan juga kurang tidur.
Nah, kalau sudah demikian, lalu seperti apa cara efektif mengecilkan perut buncit? Simak ulasan berikut selengkapnya.
Cara Mengecilkan Perut Buncit
- Batasi gula dan minuman manis
Sumber foto: Freepik
Kelebihan gula akan mengakibatkan lemak di area perut menumpuk. Ini bisa jadi faktor utama perut buncit. Hal itu karena fruktosa yang jumlahnya terlalu banyak akan menyebabkan jumlah lemak meningkat.
Seperti diketahui, bahwa gula terdiri dari glukosa dan fruktosa. Oleh karenanya, untuk mengecilkan perut buncit, sebaiknya kurangi konsumsi makanan dan minuman manis yang tinggi gula. Batasi minuman manis seperti soda, jus buah, dan lain sebagainya.
- Konsumsi makanan kaya protein
Protein dipercaya mampu menurunkan berat badan. Sebab, protein mampu menimbulkan rasa kenyang lebih lama. Dilansir Healthline, mengonsumsi banyak protein dapat mengurangi keinginan makan hingga 60 persen.
Sumber protein bisa didapatkan dari telur, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, daging, serta produk susu. Selain mengurangi rasa lapar, protein juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh.
- Diet rendah karbohidrat
Hal ketiga yang efektif untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan melakukan diet karbohidrat. Hal itu berarti mengurangi asupan karbohidrat hingga 50 persen. Biasanya saat seseorang mengurangi karbohidrat, nafsu makannya akan ikut menurun.
Kalau sudah demikian, berat badan pun berkurang. Namun, perlu diingat bahwa sebelum melakukan diet satu ini konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter supaya terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan.
- Perbanyak makan makanan mengandung serat
Sayur dan buah tergolong makanan tinggi nutiri dan mempunyai banyak antioksidan yang baik bagi tubuh. Sayur dan buah diperkaya dengan kandungan serat yang banyak. Dua jenis makanan tersebut bisa membantu mengecilkan perut buncit.
Asupan serat sebanyak 14 gram sehari bisa menurunkan berat badan 2 kg selama 4 bulan. Penelitian pun menyebut bahwa serat terbukti mengurangi jumlah lemak visceral sehingga dapat meningkatkan metabolisme dan menurunkan risiko penyakit tertentu.
- Olahraga teratur
Olahraga memang dipercaya sebagai cara ampuh menurunkan berat badan, termasuk mengecilkan perut buncit. Selain itu, olahraga juga disebut cara terbaik meningkatkan peluang hidup panjang umur dan terhindar dari penyakit.
Misalnya, enam minggu secara teratur melakukan latihan otot perut bisa mengurangi lemak di sekitar perut. Begitu juga dengan olahraga lain seperti berjalan, berlari, hingga berenang. Lakukan olahraga secara teratur demi menghindari penumpukan lemak di perut.
- Perhatikan asupan makanan
Cara terakhir untuk mengecilkan perut buncit yaitu dengan memperhatikan setiap asupan makanan yang dikonsumsi. Perbaiki pola makan sehat dan seimbang efektif untuk menurunkan berat badan. Perbanyak asupan protein, serat dari sayur dan buah, serta kurangi gula tambahan. (Anggi***)
Referensi:
https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323309
