8 Olahraga Ringan untuk Usia 50-an agar Badan Tetap Sehat dan Bugar

CIAMIS, (GNC);- Memasuki usia tua, terkadang banyak orang lanjut usia (lansia) yang malas untuk olahraga. Sebab, otot-otot tubuh akan mulai mengalami penurunan fungsi, sehingga aktivitas fisik menjadi terbatas.

Namun, seiring bertambahnya usia bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Padahal, dengan rutin melakukan aktivitas fisik dapat membantu menjaga kekuatan otot hingga memelihara kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Meski begitu, tidak semua olahraga dapat dilakukan oleh orang dengan usia 50 tahun ke atas. Lantas, apa saja jenis olahraga ringan yang cocok untuk para lansia?

Olahraga Ringan untuk Usia 50 Tahun ke Atas

Ada sejumlah rekomendasi olahraga ringan yang cocok untuk orang berusia 50 tahun ke atas. Apa saja? Berikut daftarnya:

1. Jalan Cepat

Jalan cepat bisa menjadi pilihan terbaik bagi para lansia yang ingin melakukan aktivitas fisik ringan. Olahraga ini dapat membantu menjaga fungsi kognitif yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia.

Dilansir GoodRx, sebuah studi mengungkapkan lansia yang berjalan kaki selama 15 menit sebanyak empat kali dalam seminggu berisiko lebih kecil mengalami kematian dini daripada mereka yang jarang berjalan kaki.

2. Bersepeda

Selain jalan cepat, olahraga ringan yang disarankan untuk para lansia adalah bersepeda. Mengutip Web MD, aktivitas ini dapat meningkatkan detak jantung dan kapasitas paru-paru, sehingga dapat membantu badan tetap bugar saat beraktivitas sehari-hari.

3. Berenang

Berenang juga bisa menjadi pilihan terbaik bagi para lansia untuk menjaga kesehatan badan. Berenang dapat menjaga kesehatan kardiovaskular dan menyehatkan sendi-sendi tubuh.

Dikutip dari Senior Lifestyle, detikers juga bisa melakukan gerakan aerobik air, seperti jogging air atau mengangkat kaki. Latihan fisik ini dapat menjaga kekuatan dan keseimbangan tubuh bagi para lansia.

4. Senam Tai Chi

Tai chi merupakan seni bela diri tradisional dari China. Senam ini populer karena gerakannya yang lembut dan mengalir seperti air, sehingga sangat cocok dilakukan bagi orang berusia 50 tahun ke atas.

Gerakan senam tai chi dapat melatih keseimbangan, meningkatkan kekuatan otot, dan menyehatkan sendi. Selain itu, senam tradisional ini juga dapat menyehatkan mental sehingga dapat mencegah stres dan menenangkan tubuh.

5. Squat

Orang yang berusia 50 tahun ke atas tetap harus melakukan latihan kekuatan otot. Salah satu latihan fisik ringan yang bisa dilakukan adalah squat.

Squat bertujuan untuk membentuk otot tubuh bagian bawah. Soalnya, otot-otot ini sangat penting untuk menopang tubuh ketika beraktivitas.

Selain itu, melakukan squat juga dapat melatih keseimbangan tubuh serta mengurangi risiko terjatuh yang sering dialami banyak lansia.

6. Biceps Curls

Pilihan olahraga ringan berikutnya adalah biceps curls. Latihan fisik ini merupakan salah satu cara yang terbaik untuk melatih otot lengan di usia 50 taun ke atas.

Dengan melakukan biceps curls, detikers masih kuat dan sanggup untuk mengangkat sesuatu, seperti kursi, meja, atau kardus yang berisi barang-barang.

Oh ya, latihan biceps curls tak harus menggunakan dumbbell. Kamu bisa menggantinya dengan benda di sekitar, seperti botol air minum kemasan, kaleng minuman, buku, dan lain sebagainya.

7. Senam Irama

Senam irama bisa menjadi salah satu olahraga ringan terbaik untuk orang berusia 50 tahun ke atas. Selain membuat mood jadi bahagia, senam irama juga dapat melatih hampir seluruh otot tubuh.

Soalnya, senam irama termasuk dalam latihan kardio. Aktivitas fisik ini dapat memberikan manfaat yang sangat besar untuk kesehatan kardiovaskular.

Biasanya, senam irama dilakukan saat pagi atau sore hari. Kegiatan ini sering kali dilakukan di taman atau lapangan. Jadi, jangan sungkan untuk ikut bergabung!

8. Peregangan

Peregangan merupakan bentuk latihan fisik yang sangat baik untuk orang berusia 50-an ke atas. Aktivitas ini dapat menjaga fleksibilitas tubuh sekaligus mengurangi nyeri pada persendian.

Beberapa contoh latihan peregangan di antaranya ada yoga dan pilates. Olahraga tersebut dapat melatih kelenturan tubuh, kekuatan otot, menenangkan pikiran, menjaga fokus, dan mencegah stres.

Itu dia delapan pilihan olahraga ringan untuk usia 50 tahun ke atas agar badan tetap sehat. Semoga bermanfaat! (Red)**

Sumber: health.detik.com