7 Gerakan Yoga Atasi Sakit Punggung

SAKIT di bagain punggung merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering dialami oleh banyak orang. Bukan hanya lansia saja, namun orang dengan usia produktif pun sering mengalami sakit punggung. Hal ini bisa disebabkan oleh kebiasaan sering mengangkat barang dengan beban berat, posisi duduk yang tidak tepat, cedera, jarang berolahraga sertadisebabkan oleh penyakit-penyakit lainnya lebih serius.

Ada banyak cara untuk meredakan sakit punggung, seperti minum obat pereda nyeri, pijat dan rutin melakukan olahraga salah satunya, Yoga. Yoga sering direkomendasikan untuk mengobati sakit punggung karena gerakan atau pose-nya yang tepat mampu membuat punggung dan tubuh menjadi rileks.Yoga juga dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh, mencegah penyakit kronis, mengurangi risiko obesitas,meningkatkan konsentrasi hingga menurunkan tingkat stres.

Berikut 7 pose Yoga yang bisa Anda coba di rumah untuk membantu mengurangi sakit punggung.

Pose yoga klasik ini merupakan peregangan total tubuh yang bagus yang menargetkan ekstensor punggung, yaitu otot besar yang membantu membentuk punggung bagian bawah, menopang tulang belakang, dan membantu Anda berdiri dan mengangkat benda. Gerakan yoga ini dapat membantu meringankan pegal linu dan nyeri punggung.

Lipatan yang dibentuk tubuh saat melakukan gerakan yoga ini tidak hanya akan membantu melepaskan kekakuan pada leher dan punggung, tapi juga membuat tubuh lebih nyaman setelahnya. Ini karena adanya peregangan pada tulang belakang, pinggung, paha, serta pergelangan kaki. Gerakan ini akan memanjangkan punggung dan menghilangkan stres secara bersamaan. Pose ini terlihat seperti kamu sedang beristirahat, peragan aktif pada gerakan ini membantu memperpanjang punggung. Gerakan ini ampuh untuk menghilangkan stres sebelum tidur di akhir hari yang panjang dan melelahkan. 

Pose yang melibatkan tulang punggung, perut, serta bokong.Pose ini membantu dalam memperbaiki masalah tulang belakang dan membantu melemaskan otot-otot tulang belakang. Sehingga efektif untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan menghilangkan sakit punggung. Selain itu, bagian dada dan bahu pun akan lebih ikut meregang.

Gerakan ini mengendurkan otot bagian belakang dan baik dilakukan sebagai pemanasan. Pose ini dapat memperbaiki masalah postur dan meregangkan perut kamu. Ini juga memperkuat dan meregangkan punggung, dada, dan leher kamu juga. Jadi, itu meringankan dan menghambat masalah nyeri punggung.

Ini adalah gerakan yang membuat pinggul lebih santai dengan meregangkan rotator. Pose ini bisa sedikit menantang bagi pemula yoga, karena perlu meregangkan rotator pinggul dan fleksor. Gerakan ini mungkin tidak terlihat sebagai posisi yang mampu mengobati sakit punggung, tapi pinggul yang tegang dapat berkontribusi pada nyeri punggung bawah. 

Gerakan ini meregangkan otot torso untuk membangun kekuatan. Pose ini membentang seperti segitiga yang bisa menguatkan pinggul dan paha belakang kamu. Ini juga bisa meregangkan dada, pinggul, dan bahu, serta pose ini akan meregangkan selangkangan dan otot betis kamu juga. Selain itu, menghilangkan sakit punggung dengan memperbaiki postur tubuh kamu.

Pose yoga ini membantu mengatasi akar penyebab dan gejala sakit punggung. Ini adalah salah satu pose yoga terbaik untuk sakit punggung. Pose ini memperkuat dan memanjangkan tulang belakang kamu. Selain itu, ini juga memperkuat dan meregangkan paha belakang kamu dan ini bisa memperbaiki postur kamu serta memperkuat otot-otot punggung.

Lakukan gerakan-gerakan ini secara rutin, setidaknya tiga kali dalam seminggu agar mendapatkan hasil yang optimal. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelumnya dan akan lebih baik lagi jika didampingi dengan trainer yoga. Jika sakit punggung Anda tak kunjung mereda setelah melakukan yoga atau minum obat pereda nyeri, ada baiknya konsultasikan pada Dokter.

(Dewi)***

Ref:

https://www.everydayhealth.com/back-pain-pictures/best-yoga-poses-to-soothe-back-pain.aspx

https://www.yogajournal.com/poses/yoga-by-benefit/back-pain/yoga-lower-back-pain/