CIAMIS, SPORT, (GNC); – Berolahraga di cuaca panas memang lebih banyak membakar kalori, tetapi juga membuat latihan Anda menjadi lebih berat dan berpotensi memicu dehidrasi.
Namun, keselamatan harus menjadi prioritas tetapi pada suhu musim kemarau yang terik menyoroti betapa sangat pentingnya tindakan pencegahan tersebut.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih dari 67.500 orang mengunjungi rumah sakit setiap tahun karena serangan panas dan penyakit terkait panas lainnya.
Para ahli juga mengatakan bahwasanya ada cara untuk mengatasi potensi bahaya berolahraga dalam suhu tinggi, dengan alasan yang masuk akal.
“Berolahraga dalam cuaca panas menghadirkan tantangan unik, tetapi dengan strategi yang tepat, itu bisa aman dan efektif,” kata James Dixon, pelatih pribadi bersertifikat dan penulis utama di Fitness Brain.
Berikut beberapa cara aman untuk berolahraga saat cuaca panas, diantaranya:
1. Bangun lebih awal
Salah satu cara terbaik untuk mengalahkan panas adalah dengan berolahraga sebelum suhu mencapai puncaknya.
Berolahraga di suhu pagi yang lebih dingin tidak hanya mengurangi risiko penyakit terkait panas, tetapi juga memungkinkan Anda memulai hari dengan semburan energi yang menyegarkan.
Selain itu, Anda juga akan puas menyelesaikan latihan Anda sementara yang lain masih tertidur.
2. Lakukan olahraga air
Berenang menawarkan cara lain yang aman untuk berolahraga, dengan risiko penyakit atau cedera terkait panas yang jauh berkurang.
Dengan Berenang, aqua-aerobik, atau bahkan bola voli air bisa menjadi cara yang menyegarkan untuk tetap aktif saat merkuri naik. Daya apung air memberikan daya tahan yang lembut namun efektif yang bekerja sangat baik untuk otot Anda sekaligus membuat Anda tetap dingin.
3. Cari tempat perlindungan yang teduh
Jika Anda memutuskan untuk melawan panas dan berolahraga di luar ruangan, ternyata masih ada cara untuk membatasi waktu yang Anda habiskan di bawah terik matahari langsung. Ataupun dengan cara mencari tempat area teduh seperti jalan setapak dengan pepohonan atau taman tertutup.
Pada tempat-tempat yang tidak hanya menawarkan perlindungan dari terik matahari, tetapi alam sekitar juga akan menambah sentuhan ketenangan pada rutinitas olahraga Anda.
4. Berpakaian yang cocok
Peralatan olahraga yang tepat juga akan memberikan perbedaan besar pada kenyamanan dan keamanan Anda saat berolahraga di hari yang panas.
Agar lebih nyaman saat melaksanakan olahraga anda juga harus memilih bahan yang ringan dan menyerap kelembapan yang memungkinkan ventilasi yang baik dan penguapan keringat.
Ataupun dengan memakai pakaian berwarna terang dapat memantulkan sinar matahari dan membantu Anda tetap sejuk. Kenakan topi bertepi lebar untuk melindungi wajah Anda, dan kenakan kacamata hitam anti-UV untuk melindungi mata Anda dari sinar yang intens.
5. Tetap terhidrasi dan minum elektrolit Anda
Mungkin anda pun sudah mengetahui pentingnya tetap terhidrasi di hari yang panas. Ketika suhu sangat dingin, para ahli mengatakan sangat penting untuk membawa minuman Anda sehingga Anda dapat mengisi sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
“Menjaga hidrasi tidak dapat diabaikan. Mengonsumsi minimal 10 gelas air setiap hari sangat penting, dan selama sesi latihan, minuman olahraga isotonik membantu mengisi kembali garam dan mineral yang hilang”.
Trista Best, MPH, RD, LD, ahli diet terdaftar di Balance One Supplements, menjelaskan mengapa elektrolit sangat penting untuk latihan cuaca panas Anda.
“Saat Anda berkeringat, Anda tidak hanya kehilangan air tetapi juga elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium. Elektrolit ini memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan mendukung fungsi otot dan saraf yang tepat,” katanya kepada Best Life.
Selama latihan panas, minum minuman kaya elektrolit dapat membantu memulihkan mineral yang hilang ini, meningkatkan hidrasi dan mencegah ketidakseimbangan elektrolit. (Arinzona)***
Ref:
https://www.liputan6.com/citizen6/read/5355798/6-cara-aman-berolahraga-saat-cuaca-panas-menurut-ahli
